1400 kalóriás étrend. Boszorkánykonyha: Shapetilt étrend 2 ( kcal, édes nap) - kcal heti étrend

Felesleges egymásnak esni egy cikk miatt.

Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie 1400 kalóriás étrend, hogy a súlyát tartani tudja. A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége.

Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni. A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál.

Napi ajánlások, tippek fogyókúrázóknak Legalább másfél csészét adjon az étkezési tervéhez. Tippjeink ahhoz, hogy elegendő gyümölcsöt vegyen be a napjába: Adjon apróra vágott és szeletelt mintákat a zöldséges salátákhoz. A szárított gyümölcs salátákban is jól működik, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtba is bedugva. Adjon friss apróra vágott gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt adagokhoz. Az ananász és az alacsony zsírtartalmú kis vagy nagy túrós túró frissítő köretet kínál az étkészlethez, valamint egészséges harapnivalót.

Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, kalóriás vacsora és kalória nassolnivaló. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?

Meal Prep Video - 1456 kcal/Nap

Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága. A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St.

Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az az energiamennyiség, amit egy nap alatt nyugalmi állapotban felhasznál az ember. Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen.

A nők esetében a testsúlyt meg kell szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát.

Mintaétrend: kcal/ g szénhidrát | Nosalty | Diet, Food, Workout

Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et. Ez a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd.

Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével. Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás során 1,5-del, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal.

A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a cél érdekében. A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes túlzásokba esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet.

Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.