16/8 fogyókúra, Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
Tartalom
Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt.
Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány
Szeretném bemutatni mit jelent ez az étkezési forma, mik az előnyei és kinek vállhat be. Van pár előnye ennek a módszernek és bizonyított pozitív hatásai is az egészségünkre, de túlzás lenne azt állítani, hogy kalóriadeficit 16/8 fogyókúra, csupán annyival, 16/8 fogyókúra beszorítjuk az étkezéseinket órába már fogyni fogunk. Egészséges szervezetnél önmagában a kalóriadeficit fogyáshoz fog vezetni és ehhez semmi szükség az étkezéseink időbeli korlátozására!
Tehát: a zsírból fogyás szempontjából NEM az időkorlát lesz a megoldás, hanem leginkább a kalóriadeficit. Mégis miért vált ennyire népszerűvé ez az étkezési mód?
Ennek nagyon sok oka van.
Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve:
Mikor a felsorolás végére érek, számodra is nagyon szimpatikus lesz ez a módszer, lássuk: 1. Kevesebb étkezést kell koordinálnunk a hétköznapokban Gondolj bele, ha 8 órában eszel, az azt jelenti, hogy valamelyik étkezésedet kihagyod.
Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van. A legújabb variációja a elnevezést kapta, és a lényege, hogy egy 8 órás időintervallumban eszünk csak, majd 16 órán át egyáltalán nem viszünk be táplálékot. Mi is az a diéta? Az időszakos böjt diéta ezen formájában tehát az étkezéseket a napod egy 8 órás szakaszára időzíted, jellemzően a nap közepére, pl.
Legtöbbször a reggelit vagy a vacsorát szokták, tehát pl. Déltől este 8-ig eszel. Nem kell törődnöd a reggelivel! Eggyel kevesebb étkezésre kell bevásárolni, előkészülni, mosogatni utána, bedobozolni.
Kevesebbet költesz ételre Eggyel kevesebb étkezésed lesz. Ez azt jelenti, hogy amit eddig reggelire vettél magadnak, azt most nem kell megvenned.
Kik azok, akik semmiképp se próbálják ki?
Ha pl. A vacsorát hagyod ki és rendszeresen az ebéded volt a vacsorád is, ugyanakkora adag étel 2-szer annyi napra lesz elegendő.
Automatikusan kevesebbet fogsz enni Írhattam volna azt is, hogy észrevétlenül, mert az adaptáció után hét nem leszel annyira éhes, mint korábban.
A gyomrod egy picit össze fog szűkülni és jobban fogod tűrni az éhséget, mint korábban. Mikor délben, vagy délután kettőkor először eszel már alapból minusz Kcal mínuszban leszel a korábbi életviteledhez képest, mert a reggelit kihagytad.
Ezzel a kcal minusszal pedig jó esetben már alapból kalóriadeficitbe kerülsz és be fog indulni a zsírvesztés. Persze érdemes itt is monitorozni, hogy miből mennyit eszel pontosan szénhidrát, fehérje, zsír aránya hosszútávon, mert két étkezés alatt például nehezebb elegendő fehérjét bevinned.
Mégis miért vált ennyire népszerűvé ez az étkezési mód?
Viszont azt kimondhatjuk, hogy zsírvesztés szempontból könnyebb dolgod van vele. Ugye mondtam? Az elmúlt egy évben viszonylag sok vendégem kipróbálta az időszakos böjtöt, természetesen az én hatásomra. Nem mindenkinek vált be.
diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
Pár vendégemnek fájt a feje, amíg csinálta. Volt, akinek lelassult az anyagcseréje és ritkábban tudott wc-re menni abban az időszakban, amikor csinálta hozzáteszem, itt biztos, hogy más is közrejátszott: alacsony rostbevitel, a mikrobiom nem egészséges működése, stb.
Van, akinek egyszerűen nem összeegyeztethető az életmódjával, mert nem tud rendszeresen ugyanabban az időpontban étkezni pl. Orvosok, vendéglátósok.
És végül vannak, akiknek orvossal kell egyeztetniük, hogy elkezdhessék. Inzulirezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség esetén semmiképp sem ajánlom, hogy önállóan belevágjunk a böjtbe, mert az emúgy is ingatag vércukorszintet még jobban megkavarhatja a böjt időszak.
8 16 diéta terv véleménye: Működik a 16 8 diéta terv? - cibau-granule.cz
Bár vannak kutatások, amik arra az eredményre jutottak, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van a vércukorszint szabályozására, ezzel kapcsolatban mindenképp egy felvilágosult gondolkodású dietetikust ajánlanék konzultációra.
Olyas valakit, aki túllát a g diétán ebben a kérdésben. Viszont sok-sok vendégemnek bevállt és azóta is így étkezik és jól érzi magát. Ezért én mindenképpen azt ajánlom, hogy próbáld ki, tapasztald meg, hogy Neked milyen előnyöket adhat, a TE tested hogyan reagál a böjt időszakokra és TE hogyan érzed magad tőle.
Kapcsolódó cikkek
Mindig, minden diéta és táplálkozási módszer attól lesz sikeres, hogy Te hogya tudod azt beileszteni a mindennapjaidba és hosszútávon mennyire tudod a magadénak érezni. Én nem félek az éhségtől, ha tudom mikor ehetek legközelebb. Heti egy böjt nap A gyakorlatban úgy néz ki ez a fajta böjt, hogy kijelölöd 16/8 fogyókúra a hétfőt mikor szeretnél böjtölni.
Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek. A Google adatkezelési elvei Számtalan tanulmány igazolja, hogy az IF rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre, sőt, lehet, hogy még az életünket is meghosszabbítja. Az alábbi cikkünk azoknak szól, akik most kezdték, vagy most fogják elkezdeni az időnkénti böjtölést. Mi az időszakos koplalás IF? Vagyis az IF-nél nem az a fontos, hogy milyen ételeket fogyasztunk, hanem hogy mikor fogyasztjuk őket.
Az utolsó étkezésed a hétfői ebéded lesz, és a következő étkezésed pedig 24 órával később a keddi ebéd. Ez a fajta böjt azoknak előnyös, akik nem szeretnének veszíteni a súlyukból, de az áldásos hatásait mindenképp élvezni szeretnék a böjtnek. Naponta ismétlődő időszakos böjtölés Ez a klasszikus verzió. Az első dolgod eldönteni, hogy hány órában szeretnél enni.
Kijelölöd, 16/8 fogyókúra hánykor lesz az első étkezésed és mikor az utolsó és ehhez tartod magad minden nap. Az hozzátartozik a kérdéshez, hogy bár nagyjából egy hónap alatt leadtam 3kg-ot, izomból egy dekát sem fogytam, ami mindenképp figyelemre méltó.
Biztonságos az időszakos böjtölés hosszú távú fogyás esetén?
Itt megint előtérbe kerül az, amit már korábban is említettem, minden attól függ, hogy Te hogyan érzed magad közben. Ha nagy adagokat szeretsz egyszerre enni, lehet, hogy neked a 6 órás étkezési ablak is tökéletesen elég lesz, hogy elegendő kalóriát bevigyél. Viszont, ha nem, mindenképp a 10 órás étkezési ablakot ajánlom. Ez a fajta böjtölés támogatja a fogyócélt, főleg azoknál, akik amúgy szeretnek nassolni.
Heti két böjt nappal az ember nincs folyamatos diétában, egyszerűbb így ellenállni a kísértésnek. Fehérjék fogyáshoz már végre az előnyeiről!
