30 napos fogyókúrás étrend
Tartalom
Fogyás 20 kg-ig 30 nap alatt. Az átlagos napi kalóriatartalom Kcal.
30 napos fogyókúrás étrend.
Ha sokat kell fogynia a túlsúlytól, az expressz étrend vagy más szigorú fogyókúrás technika nem a legjobb választás. Először is nem valószínű, hogy eléri a kívánt hatást rájuk, másodszor pedig a táplálék ilyen drasztikus megváltoztatásával károsíthatja a testet.
Annak érdekében, hogy felesleges kilókkal váljon meg anélkül, hogy az egészséget kockáztatná, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az alakjának átalakítására szolgáló jó módszerekre. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk az ilyen étrendeket: Kim Protasov, egy hónapig és otthon.
- Fogyás 10 hét alatt
- Fogyas gyogyszer
- Timothy Ferris Slow-Carb, vagyis lassú felszívódású szénhidrát diétája hasonlít az igen népszerű és hatékony ketogén diétához: zsírégető üzemmódba kapcsolja a szervezetet.
A jó étrend követelményei ben Kim Protasov izraeli táplálkozási szakember közzétette étrendjének alapelveit. Módszerének fő jellemzője, hogy a megengedett étel a test szükségleteinek kielégítéséhez szükséges mennyiségben bármikor, akár éjszaka is fogyasztható. Öthetes Protasov diéta 4 periódusra oszlik, amelyek során egyes élelmiszerek megengedettek.
Az étrend fő titkos hatásmechanizmusa a rost a megfelelő fehérjék társaságában.
Jó étrend, 30 nap, -20 kg
Protasov elsősorban a gyorsételek, sült burgonya, fehér lisztből készült termékek, olajok és zsírok, lágy sajtok feta, feta sajt, mascarponekolbász, félkész húskészítmények, zsíros húsok, édességek és cukor, diófélék elhagyását javasolja. Most pedig nézzük meg, fogyás kalóriaszámlálás nélkül ehetsz az egyes diétás héten.
Az említett termékeken kívül az első héten naponta egy csirke tojást és legfeljebb 3 db zöldalmát lehet 30 napos fogyókúrás étrend. Ivás - állóvíz napi 1, litertea és kávé cukor nélkül. A második héttől ajánlott lemondani a csirketojásról és csökkenteni a kemény sajt mennyiségét a menüben. Ebben az időben a fizikai aktivitást is össze kell kapcsolni.
A könnyedségnek most meg kell jelennie a testben, hogy a sport ne váljon problémává az Ön számára. A plusz kilók pedig ennek köszönhetően sokkal aktívabban elmúlnak. A harmadik héten hús és hal kerülhet a második szakasz menüjébe.
9 kilót fogytam 30 nap alatt ezzel a diétával, pedig semmit sem mozogtam - Blikk Rúzs
Naponta legfeljebb g sovány baromfi vagy hal fogyasztása megengedett. A legjobb választás a hőkezeléshez a főzés, sütés és gőzölés. Először el kell távolítania a bőrt a madárról. De az erjesztett tejtermékek mennyisége, ha a húsra támaszkodik, most csökkenthető.
Tehát a fehérje elegendő a szervezet számára. Csak most nincs feltüntetve a termékek egyértelmű aránya. Javasoljuk, hogy változatossá tegye a menüt az engedélyezett finomságok új kombinációival. A Protasov-étrend minden szakaszában ajánlott eltávolítani a sót az étrendből, vagy legalábbis ne túlsózni az ételeket. Legfeljebb 25 kilogramm segít a fogyásban jó étrend egy hónapig… Amint azt a név alapján sejteni lehet, ennyi ideig kell tartania a diétának.
Ennek a technikának a fejlesztői szerint, amellyel sok táplálkozási szakember egyetért, a biztonságos fogyás legfontosabb pontja a megfelelően kiegyensúlyozott étrend. Az első dolog, amit ki kell hagyni az étrendből, az állati zsírok. A só és a cukor tiszta formában, valamint élelmiszerekben és italokban szintén tilos. Szigorúan tilos fehér lisztből készült termékeket és bármilyen alkoholt fogyasztani. Ez az étrend is szakaszokra oszlik, amelyek egy adott élelmiszercsoport kirakodását biztosítják.
A testet ásványi anyagokkal, egészséges szénhidrátokkal és könnyű zsírokkal telítjük az első öt diétás napon.
Ebben az esetben használhat gabonaféléket köles, rizs, zab, búzadaraburgonyát, különféle dióféléket és napraforgómagot mértékkel, a bőséges kalóriatartalom miatt. A hüvelyesek bab, kukorica, lencse, borsó szintén szerepeltek az engedélyezett élelmiszerek listájában.
Az ételeket megtöltheti növényi olajokkal a kukorica kiváló választásde nem hőkezelhető.
Jó diéta, 30 nap, kg - Egészséges étel a közelemben
Forralt vizet és paradicsomlevet kell inni. A második ötnapos időszak zöldségétrendje vitaminokban és rostokban gazdag, amelyek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól és egyéb káros felhalmozódásoktól.
A menü főszereplői az uborka, paradicsom, káposzta, retek, tök, cukkini, cékla, paprika, hagyma és fokhagyma. A zöldségek öntéséhez használjon növényi olajat. Forralt vizet iszunk.
A harmadik ötnapos diétás szakasz elősegíti a megfelelő szénhidrátok fogyasztását a gyümölcs- és bogyós termékekből. Vegyen be az étrendbe szilvát, cseresznyét, cseresznyét, körtét, almát, kivit, banánt, őszibarackot, szőlőt, sárgabarackot és különféle citrusféléket.
Ivóadag — forralt és ásványvíz, gyümölcslevek. A negyedik szakasz étrendje, amely 3 napig tart, egészséges édességekből — szárított gyümölcsökből mazsola, füge, banán, datolya, szárított sárgabarack áll.
Ezek a termékek szerves savak, ásványi sók és nyomelemek, kalcium, vas, magnézium, foszfor tárháza.
Ásványvizet és forralt vizet kell inni. Az ötödik, szintén háromnapos szakasz természetes méz felhasználásával feltölti a szervezet káliumtartalmait és a legfontosabb kémiai elemeket. Csak forralt vízzel fogyaszthatja. A 12 napos hatodik szakaszban megengedett 30 napos fogyókúrás étrend korábban megengedett ételek fogyasztása.
Az Napon figyeljük a negyedik szakasz étlapját, a Napon - a harmadik szakasz, a Napon - a második szakasz, a Napon az első szakasz. Folyamatosan étkezünk folyamatosan - naponta alkalommal. Tehát egy hónap alatt pontosabban 28 nap alatt a fogyás 25 kg-ig terjed. Az ilyen lenyűgöző eredmény kijavítása érdekében a módszer fejlesztői ragaszkodnak az étrend hetedik szakaszának szabályainak betartásához.
A következő 28 napban a diéta előtt egyél a szokásos módon, de mindenképpen rendezzen minden héten egy böjt napot forralt vízben. Népszerű és kombinált jó étrend, szintén egy hónapig tart. Rendszerint akár 10 kg-ot is elvesz a testből. Ennek a technikának az első szakaszában nap a test elbúcsúzik a felesleges folyadéktól, és megkezdődik a zsírégetés folyamata. A következő szakaszban, tól 24 napig, az aktívabb fogyás érdekében tanácsos összekapcsolni a fizikai aktivitást.
Az utolsó diétás hét célja az anyagcsere helyreállítása. A technika során be kell tartania egy bizonyos étrendet.
Reggelizni legkésőbb óráig kell, ebédelni körülbelül óráig, vacsorázni 19 óráig kell. Minél tovább ülsz ezen a diétán, annál korábban javasolt az esti étkezés, a többi étkezést is eltolni. De ne vigyük túlzásba. Nem tanácsos nál korábban vacsorázni, különben a nap végére erősen éhes lehet. Az étrend alapja a nem keményítőtartalmú gyümölcs- és zöldségtermékek, a fekete kenyér, az alacsony zsírtartalmú tej.
Részletesebben a diétás menüben.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Legfeljebb egy hónapig ülhet jó otthoni étrendsült, zsíros termékek, liszt és minden édesipari termék 30 napos fogyókúrás étrend alapján. A fogyás a megfelelő élelmiszer-összetevők készletének és a kalóriacsökkenésnek köszönhető. A technika az étlapon szereplő egyszerű, ismerős termékekről kapta a nevét. Meg kell enni sovány húst, alacsony zsírtartalmú savanyú tejet, gyümölcsöt és zöldséget, gabonaféléket.
A termékek párolhatók, főzhetők, süthetők, de nem vethetők hogyan fogyjunk csak hasról agresszív hőkezelésnek. Egyél nyersen, amit tudsz. Az édesség utáni vágy megbirkózása érdekében megengedett a természetes méz használata legfeljebb 1 teáskanál naponta. Nem ajánlott cukrot és más édes összetevőket hozzáadni az ételekhez és italokhoz. Jó étrend menü.
