80kg étrend

A zsírbevitel meghatározása A tudomány mai állása szerint a zsírbevitelnek nincs felső határa — tehát nincs egy olyan érték, mely fölötti bevitel esetén az egészségünket veszélyeztetnék. Természetesen vannak olyan zsírok, amiket kerülni kell — ilyenek például a transz-zsírok, melyek fogyasztása igazoltan növeli a különféle szív- és érrendszeri betegségek kockázatának valószínűségét. Ugyanakkor a zsírbevitel kulcsfontosságú a megfelelő étrend összeállításakor, több okból is: A zsírok nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz — egyes zsírsavakat a test nem képes előállítani ezek az esszenciális zsírsavak, melyek nélkül az egészségünk fokozatosan romlásnak indultovábbá a zsírban oldható vitaminok felszívódása is lecsökken, ha az étrendünkből eltávolítjuk a zsírt.

• Étrend 80 kg - Fogyás hasból
• A fehérjeszükséglet meghatározása Étrend 80 kg Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe étrend 80 kg felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.
• 9 hónapos étrendje
• Diéta fogyás tippek
• Fogyókúra kapszula
• Fogyás 30 nap alatt app vélemények

A szteroid hormonok jelentős részét zsírokból és koleszterinből állítjuk elő — ezek nélkül a hormonháztartásunk hiányt szenved. A zsírok képesek elnyújtani a gyomor ürülését és az elfogyasztott tápanyagok felszívódását, ezzel biztosítva a hosszabb telítettség érzetet és a stabil közérzetet, mondjuk diéta alatt.

Próbáljunk meg magas kalóriatartalmú étrendet folytatni zsírok nélkül — sok szerencsét hozzá, nagyon nehéz lesz!

A zsírok tervezésénél a megközelítés a következő kell, hogy legyen: kiszámoljuk a kalória mérleget, utána meghatározzuk a fehérje és szénhidrát szükségletünket. Ezt követően a maradék kalóriát zsírral pótoljuk ki. A bevitt zsírok nagy része egyszeresen telítetlen zsírokból származzon: avokádó, olíva olaj, stb.

A kisebb rész legyen telített zsírokból, és még kisebb részt vigyünk be a többszörösen telítetlen zsírsavakból. Hogyan számoljuk ki a maradék kalóriát? Fogjuk a megevett fehérje és szénhidrát mennyiségét és összeadjuk, majd megszorozzuk 4,2-vel.

A kapott értéket kivonjuk a napi kalóriaszükségletünkből. Az így kapott szám azoknak a kalóriáknak a mennyiségét mutatja, amiket zsírból kell bevinni.

Ezt az értéket osszuk el 9,3-mal és már meg is kapjuk az 1 nap elfogyasztandó zsír mennyiségét grammban!

Példa — 90 kg-s férfi, aki zsírt szeretne 80kg étrend Az illető szeretne minél 80kg étrend eredményeket látni, így a intervallum alsó értékét választja, a t.

A napi kalória bevitele kCal lesz. És már kész is az étrend: Fehérje.

Ha nem akarsz nagyon behízni, a táplálékforrások legyenek minél tisztábbak, nem érdemes szemétkajákra alapozni az étrendet, mert utána csak nyűg lesz a felesleges zsírtól való 80kg étrend. Fontos leszögezni, hogy valamennyi zsír mindenképpen feljön tömegnövelés alatt, de saját testünk folyamatos figyelésével igyekezzünk megtalálni azt a tápanyagmennyiséget, ami optimális izomnövekedést eredményez, de nem zsírosít jelentősen. A fehérje és szénhidrátbevitel mellett figyeljünk az esszenciális zsírbevitelre is, ezt fedezhetjük lenmagolajból, de a jobb multivitaminok is tartalmaznak ilyen zsírokat. A megfelelő vitamin- és ásványianyag bevitel elengedhetetlen az immunrendszerünk megfelelő működéséhez. A tömegnövelő étrend alatt is ajánlatos minden nap bevinni g C-vitamint — attól függően, mennyire vagyunk leterhelve, valamint sérülések esetén érdemes megemelni a dózist.