Böjtölős diéta. Itt az új sztárdiéta: az időszakos böjtölés. Vajon tényleg olyan hatékony, mint mondják?
Tartalom
Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Ideális diéta nem létezik.
Böjtölős diéta
Van, akinek az adagok csökkentése, másoknak a koplalás jön be igazán. Mégis, melyik stratégia a működőképesebb?
Alapvetően kétféle böjtölős diéta stratégia létezik — írja a Discover. Az első, népszerűbb változat a kalóriák megvonását, csökkentését preferálja, vagyis előírja, hogy milyen ételeket és mekkora adagokban ehetsz.
Itt az új sztárdiéta: az időszakos böjtölés. Vajon tényleg olyan hatékony, mint mondják?
Az úgynevezett böjtölős diéták ellenben nem azt szabják meg, hogy mit és mennyit egyél, hanem azt, hogy mikor. De vajon melyik a hatásosabb és melyik az egészségesebb?
INTERMITTENT FASTING - IDŐSZAKOS BÖJT + LEGNAGYOBB BUKTATÓI
Könnyebb, böjtölős diéta nem mindennap koplalsz A kalóriamegvonás bizonyítottan sikeres módja a fogyásnak, de szigorú lemondásokkal jár — pontosan követni kell egy tervet, és ügyelni rá, hogy sohasem együnk mást vagy többet az előírtnál. Ez pedig nem mindig könnyű. Bizonyítotthogy minél többféle ételt vonunk meg magunktól, annál nehezebb betartani az előírásokat, és annál több kilót szedünk vissza, miután a diéta végeztével visszaállunk a szokásos étrendünkre.
Sokan egyszerűen belebetegszenek abba, hogy folyamatosan árgus szemmel kell figyelniük minden egyes falatot — mondja Krista Varady, az Illinoisi Egyetem dietetikusa, aki doktori disszertációjában a kalóriamegvonásos fogyókúrákat böjtölős diéta. A szakember a kudarcokat látva kezdte el vizsgálni az időszakos böjtölésnek nevezett diétafajtákat, amelyekben nem a kalóriák számára kell ügyelni, hanem arra, hogy mikor veszünk magunkhoz táplálékot.
A 16: 8-as időszakos böjtölés tényleg működik?
Melyik diéta a legjobb? Ez a módszer könnyebben tartható — állítja a professzor —, hiszen nem folyamatosan kell megvonni magunktól az gyomorkímélő diéta, elég csupán minden második napon ügyelni a kalóriákra. A kísérletben részt vevők a böjtnapokon a szokásos energiabevitelük negyedét fogyasztották csak, míg a rákövetkező napon a százalékát.
Egy kontrollcsoport ezzel párhuzamosan állandó kalóriamegvonásos étrenden élt. A kísérlet végén a két csoport tagjainak nagyjából ugyanannyit sikerült fogyniuk, és ugyanolyan arányban voltak képesek a kísérlet végéig kitartani a diétájuk mellett.
16/8 diéta étrend
A kétféle módszer tehát egyaránt hatásosnak bizonyult. Ennek lényege, hogy 8 órán keresztül általában délelőttől délutánig bármilyen táplálékot lehet enni, az azt követő 16 órában viszont amibe általában az éjszakai alvás is beletartozik koplalni kell.
A fogyás kulcsa az időben korlátozott étkezés lehet. A 8-as diéta néven ismert időszakos böjtölés az elhízott egyéneknél testsúlycsökkenést és vérnyomás csökkenést eredményez. Egyre több ember fordul az időszakos koplaláshoz, amely a fogyás gyors és hatékony módjának bizonyul. A as diéta esetén 8 órán keresztül bármit ehetünk kedvünk szerint, de 16 órában böjtölni kell. A böjt napjaira előírt kalóriafogyasztás napi vagy kalória.
A szakember úgy találta, hogy az efféle módszerek eredményes fogyáshoz vezetnek, csökkentik a vérnyomás- és koleszterinszintet, és jobb alvást is garantálnak. Egy idő után a szervezet rááll egy ritmusra, előre tudja, hogy mikor jön böjtölős diéta evés, illetve a koplalás ideje, ezért nem esik nehezére betartani az időszabályokat.
Ezért fontos, hogy ha időszakos böjtöléssel próbálkozunk, mindig alakítsunk ki egy pontos rutint, és sohase térjünk el tőle. Érdemes a nyolcórás étkezési ablakot a nap közepére tenni, de lefekvés előtt minimum két órával mindenképp érjen véget.
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Fontos, hogy a koplalásos időszakban mindig elegendő folyadékot igyunk, így pótoljuk az ételekből származó folyadékbevitel hiányát, ezzel megakadályozzuk a fejfájást, illetve más kellemetlen tüneteket. Nyugodtan kísérletezz, és dolgozz ki egy neked megfelelő stratégiát.
Varady szerint mindhárom módszer — a kalóriamegvonás, a váltott napos böjt és a nap két részre osztása — ugyanúgy hatásos lehet. Mindenkinél más módszer válik be, ezért érdemes azzal próbálkoznod, mely számodra a legideálisabbnak és legbetarthatóbbnak bizonyul.
Oszd meg másokkal is!
