Mi is az a fehérje?

Diéta fehérjeporral

A KEZDÉSHEZ – induló csomag

Írta: Váczy Anikó Nem egyszerű feladat választani a fehérjeporok széles kínálatából. Tejsavó- kazein- szója- borsó- rizs- vagy kender fehérje? Vajon melyik a jobb? Ráadásul az egyes fehérjék még abban is eltérnek, hogy tartalmaznak-e cukrot vagy cukormentesek, esetleg mesterséges édesítőszerekkel és -ízfokozókkal vannak teletömve. Kaphatunk olyat is, amely kizárólag fűvel etetett marhák tejéből készül, vagy épp GMO-mentes szójából.

További cikkeink a témában

Minél tovább böngésszük a csomagolásokon található leírásokat, annál lehetetlenebb küldetésnek tűnik, hogy kiválasszuk a számunkra legmegfelelőbbet. Hogy érdemes fehérjét választani? Az, hogy melyik a legjobb választás számunkra, jelentősen függ étrendi szokásainktól, például, hogy fogyasztunk-e állati eredetű fehérjétvagy kizárólag növényit. A másik fontos szempont, hogy milyen céllal szeretnénk megnövelni fehérjebevitelünket.

Miért érdemes végigcsinálni a fehérjediétát?

Az egyes fehérjék más-más felszívódással rendelkeznek, így az sem mindegy, a nap mely szakaszában fogyasztjuk. Alapigazságként elmondható, minél kevesebb összetevőt tartalmaz egy termék, annál tisztább.

fogyást elősegítő tea

A különböző ízesítések igen csábítónak tűnnek, de a minőségi termékek általában ízesítetlenek vagy vaníliásak. Ha az adott fehérje nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, vagy szervezetünk nem képes megemészteni azt, akkor a PDCAAS értéke 0 lesz.

Március Fehérjepor MINDEN étkezés helyett — kipróbáltuk a 10 napos fehérjediétát Ezúttal nem kisebb feladatra vállalkoztam, mint hogy felpörgessem a diétám egy kis extra fogyókúrával.

Ha tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és emészthetősége kiváló, akkor pedig 1-es értéket kap. Leegyszerűsítve tehát, minél közelebb van a mutató az 1-hez, annál jobb az adott termék.

Az ideális fehérje értéke 1,0.

Mik azok a diétás fehérjék? A diétás fehérjeporokat kifejezetten fogyókúrázók számára fejlesztették ki. Ezek proteinporok - márkától függően - általában cukor hozzáadása nélkül, vagy csökkentett cukor- illetve szénhidrát tartalommal rendelkeznek. Mindezek mellett tartalmazhatnak különböző, zsírégető formulákat: mint például a különböző rostok, zöld tea kivonat, valamint l-karnitin. Kinek ajánlott ezek a termékek?

További segítségként, most bemutatjuk a leggyakoribb fehérjéket és azok tulajdonságait. Tejsavó fehérje Az állati eredetű 4 hónap alatt 20 kg fogyás fehérjét a legjobb fehérjeforrásként tartják számon.

gyors fogyás 2 hét alatt

Komplett fehérjének is nevezik, mivel az összes 9 nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza, amelyet szervezetünk nem képes önmaga előállítani. További előnye, hogy a többi fehérjével összehasonlítva, sokkal gyorsabban kerül be a véráramba. Fogyasztása: ha az izmosodás a célunk, nem is találhatnánk nála jobbat.

fogyókúrás uzsonna

Adagunkat edzés után lehetőleg egy órán belül fogyasszuk el. A legjobb, ha tejsavó izolátumot vagy -hidrolizátumot választunk, ezek ugyanis kiemelten magas diéta fehérjeporral büszkélkedhetnek, ugyanakkor kevesebb szénhidrát, zsír és laktóz található meg bennük.

Ha igazán tiszta termékre vágyunk, keressük az organikus, fűvel etetett marhák tejéből készült koncentrátumot, amely nem rejt hormonokat és rovarirtószereket.

PDCAAS értéke: 1,0 Kazein fehérje A kazein is állati eredetű fehérje, de lassabban szívódik fel, mint a tejsavó, így nem olyan hatékony izomépítés szempontjából.

90 napos fogyókúra mintaétrend

Nagy előnye azonban, hogy kiválóan telít, így remek diéta fehérjeporral lehet akár a smoothie-ba, akár a reggeli zabkásába.

Fogyasztása: ha valamilyen étel fehérjetartalmát szeretnénk megnövelni, vagy lefekvés előtt fogyasztható proteinturmixot keresünk, a kazein a legjobb választás. Érdemes tudni, hogy micelláris kazein a leglassabban felszívódó kazein.

Fehérjediéta: kösd fel a gatyád jó szorosan!

Ahogy a tejsavónál, a kazein fehérjénél is keressük az organikus, növekedési hormonoktól mentes termékeket. PDCAAS értéke: 1,0 Tojásfehérje por A tojásfehérje por nem más, mint a tojás fehérjéjének szárított változata, amelyből port készítenek.

MIÉRT NEM VOLT SOSEM KOCKAHASAM.. - Legnagyobb Zsírégető Hibám!

Azért érdemes ismernünk és fogyasztanunk, mert lassabban emésztődik, mint a tejsavó, de gyorsabban, mint a kazein. Bár az izmok fehérjeszintézisének szempontjából nem olyan jó, mint másik két társa, mégis megfelelő választás lehet akár edzés után, akár egyes ételek fehérjetartalmának növelésére.

Hogyan lesz a fehérje diéta a titkos fegyvered?

Fogyasztása: ha allergiásak vagyunk rá, vagy Paleo diétánk miatt nem ehetünk tejtermékeket, de jó minőségű, komplex fehérjére vágyunk, a tojásfehérje por garantáltan nagy kedvencünkké válhat.

A tojásfehérjéhez hasonlóan közepes felszívódással rendelkezik. Nagy mennyiségben tartalmaz glutamint és arginint, amelyek erősítik az immunrendszert, gondoskodnak a megfelelő emésztésről és az agyi funkciók működéséről.

fogyókúra okosan

Fogyasztása: mivel komplex fehérjéről van szó, a legjobb választás, ha növényi fehérjét keresünk az izomépítéshez. Az izolátumban több fehérje található, mint a koncentrátumban, de több diéta fehérjeporral is, amely fogyasztása egyes kutatások szerint egészségügyi kockázatot rejt. A legjobban emészthető növényi protein, érzékeny gyomorral is tejmentes diéta hatása fogyaszthatjuk.

  1. Koffeintabletta vélemény
  2. Fogyókúrás vacsora ötletek
  3. Diéta nassolnivaló
  4. Zabkivonat hatása a bőrre
  5. Fehérjepor MINDEN étkezés helyett – kipróbáltuk a 10 napos fehérjediétát | nlc

Azonban sajnos nem komplex fehérje, így, ha a maximális hatásra törekszünk, érdemes kiegészíteni más növényi fehérjékkel. Fogyasztása: ha bármilyen okból kerüljük az állati fehérjétde nincs bizodalmunk a szójához, akkor célszerű voksunkat a borsófehérje mellé tenni.

Emésztési problémák esetén is jó megoldás lehet fehérjebevitelünk növelésére. Minőség szempontjából az izolátum a legjobb választás.

Kapcsolódó cikkek

PDCAAS értéke: 0,69 Kender fehérje A kender fehérjepor a magas tápanyaggal rendelkező kendermag ból készül, azonban izmosodás céljából sajnos nem a legtökéletesebb. Fehérjetartalma ugyanis alacsony, adagonként g fehérje található benne, fajtától függően, míg a tejsavóban 25 g, a szójában 22 g rejlik.

Rost- és Omega-3 tartalma azonban mindezért kicsit kárpótolhat minket.

hogyan fogyjak le combról és fenékről

Fogyasztása: leginkább általános tápanyagbevitel emelésére ajánlott. Fehérjetartalom szempontjából önmagában nem a legjobb választás, ezért érdemes borsó- vagy rizsfehérjével kombinálni.

Jó tudni, hogy diéta fehérjeporral picit több fehérjét, viszont kevesebb egyéb tápanyagot tartalmaz.