Egészséges napi étrend
Tartalom
Tudja, mivel kerülheti el a nyári veszélyeket? Tesztelje most tudását rövid kvízünkkel, és nyerjen értékes családi strandbelépőt!
Pontos, egyszerű heti menük az egészséges és változatos táplálkozásért
Kerüljük a zsírt! Együnk kevésbé zsíros ételeket : a főzéshez, sütéshez inkább használjunk olíva olajat.
- Hogyan fogyjak 10 kg-ot
- Fogyókúra szabályai
- Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen! | cibau-granule.cz
Különösen fontos ez a keveset mozgók, az ülőfoglalkozásúak számára. Részesítsük előnyben a gőzölést, párolást, a fóliában, teflonedényben vagy fedett cserépedényben, mikrohullámú sütőben készítést a zsiradékban sütéssel szemben. Mellőzzük a rántást, kedvezőbb a kevés liszttel, keményítővel készített habarás. Csökkentsük a só mennyiségét!
Egészséges táplálkozás - Nem mindegy, hogy mit eszünk!
Kevés sóval készítsük az ételeket, utólag ne sózzunk : a mérsékelten sós ízt nagyon gyorsan meg lehet szokni. Különösen kerüljük a sózást gyermekeknél, mert az ekkor kialakult ízlés az egész életre kihat. A fogyasztásra kész élelmiszerek közül válasszuk a kevésbé sózottakat.
Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen!
Az ételek változatos ízesítésére sokféle fűszert használhatunk. Figyeljünk oda az édességfogyasztásra Csak étkezések befejező fogásaként, hetenként legfeljebb egyszer-kétszer együnk édességeket, süteményeket, soha ne étkezések között, főleg nem helyette.
Ételeinket egyáltalán ne, legfeljebb nagyon csekély mértékben cukrozzuk.
Ahol lehet, cukor egészséges napi étrend használjunk mézet, természetes édesítőszereket nyírfacukrot, sztíviát. Igyunk inkább természetes gyümölcs- és zöldséglevet, mintsem italokat, szörpöket.
A kávéba, teába - ha egyáltalán szükséges - inkább mesterséges édesítőszert tegyünk. Ne szoktassuk a gyermekeket az édes íz szeretetére. Tejtermékekre fel!
Naponta fogyasszunk savanyított tejterméket pl. A tejtermékek közül a kisebb zsírtartalmúakat válasszuk.
Bevezetés az egészséges táplálkozásba
Gyümölcsök mindenek előtt Rendszeresen, naponta többször is együnk nyers gyümölcsöt, zöldségfélét salátának elkészítve, erre télen is van módpárolt főzeléknövényt, zöldséget. Naponta többször együnk nyers gyümölcsöt 7.
A gabonák és a köretek is számítanak Asztalunkra mindig kerüljön teljes kiőrlésű gabonából készült vagy barna kenyér. Köretként vagy a fogás alapjaként inkább a párolt zöldségféléket válasszuk a burgonya, tészta helyett.
Használjunk olyan gabonákat, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal telítettek: köles, hajdina, zab stb. Ezért egészségesek a teljes kiőrlésű gabonák A teljes kiőrlésű gabonák kiemelkedő szerepet töltenek be a kiegyensúlyozott táplálkozásban.
Egészséges étrendek
Fontos forrásai a tápanyagoknak és fito-védő anyagoknak, melyek a legtöbb ember étrendjében hiányos mennyiségben találhatóak. Napi étkezés javasolt Naponta négyszer-ötször étkezzünk.
Egyik étkezés se legyen túlságosan bőséges vagy nagyon kevés: minél egyenletesebben osszuk el a napi táplálékmennyiséget. Együnk nyugodtan, kényelmes körülményeket teremtve, nem kapkodva. A főtt ételeket elkészítésük után mielőbb tálaljuk, ne tároljuk melegen órákig.
Valójában ezek a tendenciák gyakran elvonják a figyelmet a legfontosabb táplálkozási elvekről.
Legyen meg a egészséges napi étrend megszokott étkezési "menetrendünk", lehetőleg mindig azonos időpontban együnk. Igyunk eleget!
Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt
A szomjúság legjobban ivóvízzel oltható. Az alkohol káros, a szeszes italok energiafelesleget jelentenek táplálkozási szempontból, ezért is kerülni kell ezeket.
Ez az étrend a keményítőmentes zöldségek és gyümölcsök széles skáláját tartalmazza - fontos hogy ezek lehetőleg legyenek különböző színűek is, például pirosak, zöldek, sárgák, fehérek, lilák és narancssárgák. Az ajánlások megjegyzik, hogy az olajban főtt paradicsom, a hagymafélék, és a keresztes virágú zöldségek, mint a karfiol, védelmet nyújtanak a rák ellen. Ez az egészséges étrend alacsony energiasűrűségű, ami megvédhet a súlygyarapodástól és a kapcsolódó betegségektől. Végül a cukros italok fogyasztásának korlátozása, az energiadús ételek korlátozása, beleértve a " gyorsételeket " és a vörös húsokat, valamint a feldolgozott húsok elkerülése javítja az egészséget és növeli a várható élettartamot. Összességében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez az étrend képes csökkenteni a krónikus betegségek és a rák kockázatát.
Gyermekeknél a legkisebb mennyiségben is tilosak. Vannak tiltott ételek? A helyes táplálkozás nem jelenti egyetlen ételnek, élelmiszernek a tilalmát sem, azonban célszerű egyeseket előnyben részesíteni, mások fogyasztását csökkenteni.
