Fogyj fehérjével. Fogyj jóllakva és tartsd meg az izmaidat is: turmixolj!
Tartalom
A legújabb dietetikai ajánlások szerint a magas fehérjetartalmú fogyókúrák jóval hatékonyabban működnek, mint az egyéb táplálkozási elvek.
Ezek után nem meglepő, hogy sok fogyni vágyónál a fehérjediéta lett a kedvenc fogyókúrás módszer. Ezeket láttad már?
Ez a megemelt fehérjetartalom segít az éhség legyőzésében is! Ezek után nem érdemes kételkedni a fehérjediétában, hanem vágjunk bele bátran!
Az állati eredetű élelmiszerek közül sovány húsok és fogyj fehérjével halak, a sovány tej-és tejtermékek, a tojás, míg a növényi eredetűek közül a hüvelyesek, az alga, a csírák és az olajos magvak tartoznak a legjobb proteinforrások közé. Ilyen emelt proteintartalmú tejital a Parmalat Fit. A ma érvényes szakmai ajánlások szerint felnőttek esetében a fehérjebevitel optimuma 1 gramm testtömeg kilogrammonként.
Tehát egy karcsú, 50 kg-os hölgy napi szükséglete 50 gramm, egy megtermett, 90 kg-os férfié 90 gramm. Aktív életvitel mellett, betegség esetén, idősek, gyerekek és kismamák számára pedig ennél nagyobb a szervezet igénye.
A természetben megtalálható fehérjék 22 aminosavból állnak, és a szervezetünk ezek egyikét sem nélkülözheti. Némelyiket a szervezet képes előállítani, fogyj fehérjével vannak olyanok, amelyeket táplálékkal kell bevinnünk, ezeket nevezzük esszenciális aminosavaknak.
A fehérje, más néven protein elengedhetetlen tápanyag a szervezeted számára, nagyban befolyásolja a sejtek működését. Eláruljuk, hogy pontosan mennyit kell enned belőle ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, valamint azt is, hogy származhat-e abból bajod, ha túl sok fehérjét eszel. Milyen szerepet játszik a fehérje a fogyásban?
Ha egy fehérje rendelkezik az összes esszenciális aminosavval — mégpedig megfelelő arányban —, akkor azt elsőrendű, komplett, teljes fehérjének nevezzük. Ilyen fehérjeforrások a tojás, a tej-és tejtermékek, a halak és a húsfélék.
Ugyanakkor a rendszeres testmozgás miatt is a korábbinál több, teljesértékű fehérjére lesz szüksége a szervezetünknek.
A sovány tej-és tejtermékek, a húsfélék, a halak és a tojás kiváló választás.
