Keress receptre vagy hozzávalóra

Fogyókúra vacsoraötletek, 5+1 isteni, diétás vacsora 300 kalória alatt, amit bűntudat nélkül fogyaszthatsz

Sokan egész nap helyesen étkeznek, ügyelnek a kalóriákra, ám este elszalad velük a ló, és nassolnak a tévé előtt.

fogyókúra vacsoraötletek

Mutatunk most néhány alternatívát, amikkel könnyen jól lakhatsz, ám nem terheled le a gyomrodat a nap utolsó étkezése során.

A tojás bármikor jöhet! A tojás még manapság sem örvend túl jó hírnévnek, aminek az lehet az oka, hogy nagy mennyiségben fogyasztva valóban negatívan hat a koleszterinszintre.

Fitten - Pozitívan

Ugyanakkor, ha nem kerül minden nap az asztalra, akkor nagyon is praktikus az egészségedre és az alakodra nézve, pláne, ha ügyelsz rá, hogy tanyasi változatot vásárolj.

Mivel egy tojásban csupán 68 kalória van, akkor is megehetsz belőle hármat, ha szeretnél hozzá enni zöldséget vagy sonkát egy diétás vacsorára. Bátran variáld az elkészítési módokat annak érdekében, hogy ne fogyókúra vacsoraötletek meg a menüt, jöhet a rántotta, a tükörtojás és persze a főtt változat, ami a salátákban is helyet kaphat. Apropó, saláták Lehet, hogy már unod a salátákat, de akkor nagy eséllyel elköveted azt a hibát, hogy megragadsz néhány zöldség és típus mellett.

Ezeket az ételeket olyan sokféleképpen lehet variálni, hogy mindig meg fogják állni a helyüket a napi étkezések során.

Fogyókúrás vacsorák

Amennyiben a fogyást célzod meg, válassz az igen változatos, színes salátalevelek és a magas víztartalmú pl. Kockázz melléjük egy kevés sovány húst gramm csirkemellben csak kalória vankészíts joghurtból és fűszerekből mártást és már kész is az ínycsiklandó fogyókúrás vacsora! Fenséges filék Ugyancsak nagyszerű gyors diétás vacsorának számítanak a halakfeltéve persze, hogy megfelelő fogyókúra vacsoraötletek készíted el őket. Mivel fajtától függően átlagosan kalóriát tartalmaznak grammonként, egész nyugodtan a tányérodra kerülhetnek a vacsora folyamán.

Ha ropogósabb végeredményre vágysz, pirítsd őket zöldségágyon a sütőben, ellenkező esetben a filéket pár pillanat alatt készre párolhatod a serpenyődben.

fogyókúra vacsoraötletek

Mivel ilyen alacsony a kalóriatartalmuk, garantáltan jól fogsz lakni velük, és a zsírszegényebb változatok mellé bűntudat nélkül ehetsz egy kevés rozskenyeret vagy majonézt. Szendvicsek extrudált kenyérrel A magvas, rozsos kenyerek a vacsorák során is szóba jöhetnek, fogyókúra vacsoraötletek csak akkor, ha tényleg képes vagy megszabni a mértéket és inkább csak az ízük kedvéért fogyasztod őket.

Bár ezek az ételek egészségesek, kalóriaszegény vacsorára nem a legideálisabbak, hiszen grammonként kalóriát tartalmaznak.

Égesd a zsírt vacsorával!

Ugyanakkor nem kell lemondani a szendvicsekről, hiszen nagyszerű alternatívát kínálnak az abonettekamik csak kalóriát étvágycsökkentés házilag szeletenként. Vékonyan megkent házi szendvicskrémekkel, sovány sonkával és zöldséggel bőségesen kalória alatt tartják a vacsorát. Főzelékek és levesek Sokan egész nap nem jutnak meleg ételhez, és ezért vacsorára fogyasztják őket, ami azonban csak igen kivételes esetben lehet alakbarát megoldás.

fogyókúra vacsoraötletek

Ha már unod a csirkét és a halat, akkor kacsintgathatsz a levesek és a főzelékek felé, amikből ugyancsak jó adagot ehetsz, így nem fekszel majd le éhesen. Készíts zöldség- vagy gyümölcslevest változatos formában, mindössze arra ügyelj, hogy ha kell, ne rántással, hanem turmixolással vagy keményítővel sűríts, és bizony a diétás változatból a tésztának is ki kell maradnia. Ugyanez igaz a főzelékekre is legjobb alternatívák: spenót, sóska, tök, káposzta, borsó, vadasamikből szerencsére éppúgy elég egyszer nagy adagot főzni.

fogyókúra vacsoraötletek

Miután elkészültél, kisebb dobozokban tárold a kész fogyókúra vacsoraötletek a mélyhűtőben, így egy fárasztó nap után csak ki kell engedned, máris fogyaszthatod. Ha a diétás verziókat készíted, könnyen megehetsz a levesekből és a főzelékekből is grammot, millilitert, amivel azért bőségesen jól lehet lakni.

A túró ezer íze A cottage cheese vagy a sovány túró sok diétázó ember kedvencei közé tartozik, s való igaz, ezekkel az alapanyagokkal igazán könnyű finom, változatos, mégis laktató diétás ételeket vacsorára készíteni.

A túrós szendvicskrémet rendkívül változatosan fűszerezheted, ízesítheted, abonettre, puffasztott rizsre kenve, zöldségekkel megspékelve újdonságot hozhat a vacsoráidba.