Fogyás kalóriaszámolással
Tartalom
Még több termék A Healthline ajánlása szerint az ideális, ha a tányérod felét zöldségek vagy saláta teszi ki, egynegyedét kell elfoglalnia a fehérjében gazdag ételeknek, például a csirkehúsnak, lazacnak, tofunak, tejterméknek, hüvelyeseknek, a tányér maradék egynegyedét pedig lassú felszívódású szénhidrátokkal pakold meg, mint például bulgurral, quinoával vagy kuszkusszal.
Egészséges zsírokra ugyanúgy szüksége van a szervezetnek, hiszen az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsíroknak szívvédő hatásuk van, csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét, valamint egyes zsírban oldódó vitaminok könnyebb felszívódását biztosítják. A zsírok a tányéron egy fél evőkanálnyi, nagyjából grammot tegyenek ki - ide beletartozik az olívaolaj, az olajos magvak, a vaj, a szószok és öntetek is.
Mérés tenyérrel A legegyszerűbb, ha mérleg vagy kalóriaszámláló helyett az adagok kimérésére a kezedet használod. Zöldségből és gyümölcsből egy-egy ökölnyi fogyás kalóriaszámolással a tányérra, fehérjéből - nők esetén egy, férfiak esetén két - tenyérnyi, lassú felszívódású szénhidrátokból pedig szintén egy kisebb tenyérnyi.
A zsírok és olajok a mutatóujj felső ujjpercével megegyező mennyiségű legyen.
Hüvelykujjnyi mennyiség legyen a szószokból, dresszingekből vagy mogyoróvajból. Ezek ábrázolására egy szuper videót mutatunk. A Brit Dietetikusok Szövetségének ajánlása szerint sovány húsok esetében grammal kell számolni, ami egy tenyérnyi nagyság, így a csirkemell porciónként számolva kcal lesz.
Halak esetében grammot használj, így egy adag lazaccal megközelítőleg kalóriát juttatsz be a szervezetedbe. Zöldségekből és gyümölcsökből alkalmanként 80 grammot ajánl napi öt adaggal számolva, sajtokból pedig 30 gramm tesz fogyás kalóriaszámolással egy adagot.
A tésztát, illetve a teljes kiőrlésű alapanyagokat minden esetben érdemes szárazon mérni, hiszen vízben főzve mind a súlya, mind a térfogata jelentősen megváltozik. A teljes kiőrlésű kenyér ,5 kisujjnyi vastagságú legyen, ez 32 grammot, azaz 80 kcal-t jelent.
Hogyan mérlegelje az ételt, ha családnak főz? A fogyás egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a kalóriaszámolás. Ebben a cikkben a következő kérdésekre adunk választ. Miért hatékony a kalóriaszámolás a fogyás szempontjából? Hogyan lehet kiszámítani a napi kalória normáját a fogyáshoz?
