Fogyás lépcsőzéssel, Kipróbáltuk! Ennyi kalóriát égetsz el, míg felszaladsz a negyedikre - Fogyókúra | Femina
Tartalom
Érdemes elfelejtenünk az edzőtermet?
Egy új tanulmány szerint a napi rövid lépcsőzések a teljes fittséget, de a szív- és érrendszer egészségét is javítják. Lehetséges, hogy ilyen egyszerű lenne fenntartani a fittséget?
A rövid, de hatékony napi lépcsőzések egy új tanulmány szerint igen jótékonyan hatnak a szív- és az érrendszerre, valamint a szervezet fittségére. Vagyis, a fogyás és a megfelelő kardiovaszkuláris egészség is elérhető azzal, ha akár a munkahelyen is bizonyos időszakonként lépcsőzünk.
Naponta mindössze pár perc elég: tulajdonképpen ezzel a módszerrel bárki javíthatja a fittségét, bármikor a nap folyamán.
A lépcsőzés a gyaloglást, a futást és a mászást is magába foglalja. A tanulmányhoz ülő életmódot folytató fiatalokat kértek fel, akik naponta három alkalommal másztak egy lépcsőházban, 6 héten keresztül. A kanadai McMaster Egyetem professzora, Martin Gibala elmondta: azok, akik irodaházakban dolgoznak, nyugodtan végezhetik minden nap többször a lépcsőzést, hiszen erre minden lehetőségük megvan s mint az mára kiderült: igen hatékony edzés.
- Szinefrin tabletta
- Hogyan tüntethetők el a makacs hurkák?
- Epegörcs után diéta
- A lépcsőzés remek fenék- és combizom-erősítő mozgásforma, aminek nagy előnye, hogy akár a lépcsőházban is végezheted.
- Testsúlycsökkentő étrend
- Ha csak ezeket betartod, megszabadulhatsz a hasadat borító hájrétegtől - Blikk Rúzs
Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism szaklapban közzétett felfedezés rámutat, hogy a megfelelően végzett lépcsőzés azoknál is növeli a fittséget, akik egyébként ülő életmódot folytatnak — emelte ki Jonathan Little, a kanadai British Columbia Egyetem professzor asszisztense.
A lépcsőzés lényegében kardio-gyakorlatnak minősül, számos egészségügyi előnnyel: aerob és ellenállás tréning egyben, s nemcsak a szív- fogyás lépcsőzéssel érrendszerre gyakorol jótékony hatást, hanem a lábakat is erősíti.
Pedig a lépcsőzés könnyen elérhető és költségkímélő, hatékony módszer többek közt a kalóriák égetésére a vérnyomás csökkentésére a visszerek kialakulásának mérséklésére. Jót tesz a szívnek, az agynak, erősíti az izmokat… Valószínűleg nem lesz szükségünk drága tornabérletekre, hogy megőrizzük állóképességünket és fittek maradjunk — ha profitálunk a nem feltétlenül intenzív, de rendszeres lépcsőmászás előnyeiből. Számos vizsgálódás kimutatta, hogy a lépcsőzés nagymértékben hozzájárulhat testi és mentális egészségünk megtartásához. Előnye még, hogy otthon, munkahelyen, illetve egyéb alkalmas beltéri-kültéri lépcsős helyeken gyakorolható.
Ez a mozgástípus azt követeli tőlünk, hogy a gravitáció ellen dolgozzunk, s háromszor annyi kalóriát égetünk, mint gyaloglással — mondta el dr. Javítja a vérkeringést a test alsó részében, megelőzi az izomgörcsöket és az izmok kifáradását.
Arról nem szólva, hogy a kalóriaégetésre fogyás lépcsőzéssel és növeli az anyagcserét. Ezzel együtt a vércukrot segít kordában tartani, vagyis diabéteszesek számára is kiemelten ajánlott.
