Fogyás pulzustartomány, Maradjunk az aerob zónában

Célpulzus kalkulátor Személyre szabott edzés Az InfraTrainer-rel végzett edzés teljesen személyre szabható.

Ehhez mindössze két adat kell: az életkorod, valamint a nyugalmi pulzus. Ezekkel kiszámítható a zsírégető pulzus tartomány, mely az edzés során egy pulzusmérő óra segítségével a megfelelő értéken tartható a beépített 9 fokozatú mágnesfék erősségének csökkentésével vagy növelésével.

Pulzusmérés során használt fogalmak: Pulzus: A szív működésekor ritmikusan összehúzódik systole és elernyed diastoleígy tartja állandó mozgásban a vért.

Kedvelt aerob gyakorlat a futás, kerékpározás, úszás, gyaloglás. Ezek az edzésfajták javítják a keringés funkcióit és az energianyerési folyamatokat.

Rendszeres és tudatos használatukkal megnő az állóképesség. A zsír, mint energiaszolgáltató valójában nem akkor kezd el bomlani, amikor ez a tartomány fennáll.

Zsírt folyamatosan használunk a nap során, de ez nem olyan jelentős, mint az aerob edzés során. Ha ennek nekiállunk, perc is eltelik, amíg átáll a szervezetünk arra, hogy hozzányúl a tartalékokhoz és megnöveli a felhasznált zsírmennyiséget.

Persze mindez függ attól is, hogy edzés előtt mikor és mit ettünk. Ahhoz azonban, hogy ezt az edzés-időtartamot el lehessen érni, a közepeset nem meghaladó intenzitással kell edzeni, ugyanis a magas intenzitással nem lehet végigdolgozni ennyi időt, ráadásul zsírt sem olyan arányban használunk, mint kisebb intenzitásnál.

Szívügyek – pulzusmérés és alapfogalmak

Az aerob edzésnél a szervezet oxigénfelvétele igen magas, ilyenkor beindulnak a zsíroxidációs folyamatok, azaz a zsírégetés. Az aerob tartománynál magasabb pulzus szám már intenzívebb mozgást jelent, amikor is átesünk kardió tartományba.

Ez már állóképességi edzés, kevésbé hatékony zsírbontásra. Hogyan számoljuk ki a zsírégető pulzustartományt? Add meg az adatokat az alábbi űrlapon, nyomd meg a gombot, és megkapod az eredményt a Karvonen-egyenletet használva: A célpulzus általánosan elfogadott számítása szerint ból vonjuk az életévek számát, az eredmény adja meg azt a maximális!

Twitter Pinterest Szakértőnk, Sipos Fanni most arra ad választ, hogy milyen intenztáson kell futnod, ha a fogyás a célod. Mi az a pulzustartomány, amiben dolgoznom kellene, ha a fogyás a célom? Szakértőnk, Sipos Fanni válasza: A kalóriaégetés a pulzus magasságával van egyenes arányban.

A fenti egyszerű számítás azonban nem veszi figyelembe az egyénenként más és más fogyás pulzustartomány pulzust. Általánosságban minél alacsonyabb ez az érték egészséges embernélannál nagyobb tartalékkal bír a terhelés tekintetében.

Fogyás pulzustartomány cél érdekében pulzusemelkedése magasabb lehet egy nálánál kevésbé edzett, magasabb nyugalmi szívfrekvenciával bíró, azonos korú emberéhez képest.

A szívfrekvenciás vagy szívrevolúciós tartalékot a maximális pulzus mínusz nyugalmi pulzus eredménye adja.

• 4 kg fogyás 2 hét alatt
• Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Fogyás?

A Karvonen-formula figyelembe veszi ezt a változót. Ezt szorozzuk 0.

1. Lépésről-lépésre egyre jobban érzem magam!
2. Tartós fogyás aerob edzésekkel otthon is

Végül hozzáadjuk a nyugalmi pulzust. A végeredmény es célpulzus-tartomány.

A pulzuskontrollált edzés hatékony zsírégető módszer Milyen intenzitás szükséges a sikeres zsírégetéshez? Ügyelni kell arra, hogy a terhelés ne legyen túl nagy. Sok ideig ~ perc fennálló magas pulzusszám esetén, a gyors energianyerés érdekében, nem a zsírsejtekből, hanem az izomsejtekből szerzi a szükséges energiát a szervezet. Ezért érdemes elkerülni az egymást követő, több napon keresztül végzett egy órás, "mindent bele" edzéseket, ha a zsírégetés a cél.