Férfi fogyókúra étrend, Férfi vagyok, fogyni akarok! | Diéta és Fitnesz
Tartalom
Férfi étrend: Fogyjon le és fejlessze izmait - sovány vagy zsíros zsírégető tabletták éhesek
Szálka Brigitta dietetikus Párolt csirkemell, főtt zöldségek, délig semmi, mindez kenyér nélkül - ki lehet mindezt bírni hosszú távon? Ráadásul egy férfinak? Szerintem nem, de szerencsére nem is kell! Engem mindig lenyűgöz akaraterejük: ha egyszer elhatározták magukat, szinte bármire képesek a fogyás érdekében — amit, nálunk nőkénél is gyorsabban, látványosabban szeretnének elérni. Hogy csináljuk jól, ha férfiként fogyni szeretnénk, vagy nőként támogatni szeretnénk párunkat a fogyásban?
Kulcsszavas kereső
Ne mondj le az ételek élvezetéről! Meggyőződésem - és a tapasztalataim is ezt igazolják - hogy a testtömeg-csökkentő étrend nem zárja ki, az evés örömének élvezetét! Ne csak főtt zöldségben és párolt csirkemellben gondolkodjunk!
Ahogy az is alaptétel, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai: zöldségek, magas rosttartalmú szénhidrátforrások, sovány húsok nélkül sem fog menni a fogyás.
A főszerep mindezek közül a zöldségeknek jut, hiszen nagy térfogatuk mellett alacsony kalóriatartalommal bírnak, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, amikre attól függetlenül, hogy kevesebb energiát viszünk be, a szervezetünknek ugyanúgy szüksége van.
ALAPVETÉSEK:
Adottak tehát a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai és a fogyókúra korlátai zsírszegénység, hozzáadott cukor mellőzése stb. Mit kezdjünk ezekkel? A fűszernövények, hagymafélék, karakteres ízű gombák gondoskodnak az energiaszegény ételek élvezetéről.
- Íme néhány a legjobb fogyókúrás ételek közül a nassoló férfiak számára: keményre főtt tojás.
- Férfi diéta fogyás otthon heti menü
- Pocakos férfiaknak fogyókúrás étrend
- Szerző: Fogyókúra, diéta Az erősebbik nem képviselői szerencsére egyre hiúbbak, így jobban vigyáznak az alakjukra is.
- Menj el a barátaiddal.
A kevert zöldsaláták joghurtos-fokhagymás, snidlinges öntettel teljesen másképp csúsznak, mintha önmagukban kellene tényleg kecske módjára legelnünk őket. Ha szeretjük a csípős ízeket használjuk őket, ahol csak lehet!
A teljes őrlésű sajtos melegszendvics hozzáadott cukor nélküli csípős szósszal jól leplezi hogyan tudnék lefogyni gyorsan fehér és a teljes őrlésű kenyér közti különbséget, de készíthetünk csípős körözöttet is.
A sült eredményes fogyás sem olyan rémisztőek, ha sok fűszerrel vagy akár például tormával fogyasztjuk őket. Amennyiben zsírosabb húsokhoz szoktunk, de egyébként is, jó szolgálatot tehet férfi fogyókúra étrend pácolás: a férfi fogyókúra étrend húsok ízességét, szaftosságát jelentősen fokozhatjuk, ha egy éjszakára bepácoljuk őket.
A pácokhoz használt összetevők és azok variációja végtelen: mustár, paradicsompüré, mediterrán vagy indiai fűszerek, különböző olajok, natúr joghurt stb. Olvastad már?
Itt az életmódváltás első kihívása! Ne koplalj! Nem ciki tízóraizni, uzsonnázni!
Tegyük ezt szervezetünk egyenletes energiaellátása és vércukorszintünk stabilan tartása érdekében! Ha tízóraizunk, könnyebben le tudunk mondani a jóval nagyobb energiatartalmú ebéd utáni desszertekről.
Ha uzsonnázunk, nem fogjuk hazaérve feltépni és kifosztani a hűtőt. Amennyiben olyan szerencsések vagyunk, hogy sportolni megyünk munka után, a teljesítményünk is jobb lesz a pályán vagy az edzőteremben az uzsonna beiktatását követően.
A férfiak és a nők a diéta tekintetében is igen különböznek. Másképp fogy a férfi és másképp a nő. Másképp kell táplálkoznia és edzenie a nőnek és a férfinek ahhoz, hogy a zsírból történő fogyás valóban beinduljon.
Számolj az alkohollal! Vedd számításba, hogy 1 g alkohol 7 kcal energiát tartalmaz, többet, mint a szénhidrát, aminek grammja 4 kcal. Ettől függetlenül az alkoholos italok szénhidráttartalma sem elhanyagolható.
- Tartható fogyókúra: ezért eredményesebb, ha a nemekhez igazodik
- Tartható fogyókúra: ezért eredményesebb, ha nemekhez igazodik - EgészségKalauz
- 5 napos fogyókúrás étrend nem csak pasiknak | Well&fit
- Sőt, ingyenesen házhoz is visszük Neked!
- A cikk tartalma A gyönyörű test sok olyan ember álma, akinek nincs ideje sportolni és egészséges életmódot folytatni.
Kiváltképp igaz ez a sörre vagy az ízesített tömény italokra. Szabjunk határt az alkoholbevitelnek! A férfiakra szabott határ pedig dl egy egész napra — nyilván nem kötelezően.
