Hogy fogyjak le 20 kilót. Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve | Hello Tesco
Tartalom
Bomba-diéta: 72 óra alatt 10 kilót is fogyhatsz! Hogyan fogyjak le gyorsan 10 kilót
Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve Felejtse el a futópadot, vagy az iskolai sportpálya körüli futást és a megerőltető fújtatást az edzőteremben.
Vegye elő a pincéből a biciklit és irány a fogyás! A kerékpározás egy aeró típusú mozgás, ami zsírégető.
Egyórás intenzív aktivitás gyorsítja az anyagcserét, mely során körülbelül kalóriát éget el. Fontos azonban a szívritmus frekvenciája is, mely értéke ideális esetben percenkénti ütés, és ezt könnyen hogy fogyjak le 20 kilót egy sportkarórával, vagy egyszerűen számolja meg pulzusát az ütőérre helyezett ujjával.
10 kg fogyás egészségesen, amit tudnod kell mielőtt belekezdesz
Kezdje könnyedén Az edzésnek progresszívnek kellene lennie. Ne kezdje teljes gőzzel, mert rövid időn belül tönkreteszi magát és a kegyetlen izomláz elveszi kedvét az újbóli tevékenységtől.
Kerékpározás előtt még melegítsen be és kezdje lazán, lassúbb tempóban húsz percig. Hetente egyszer tartson egy hosszú, akár hatórás utat is kellemes tempóban. Idővel emelheti a terhelést tízperces szakaszokkal, míg végül eléri az egy órát.
One moment, please
Nyert ügye van, ha sikerül hetente háromszor megvalósítania ilyen edzést. Hasznos tipp: Ügyeljen az erőviszonyok egyenletes elosztására. Ha nem álló kerékpáron van, még haza is kell jutnia!
6 FOGYÁS TIPP - ÉGESS TÖBB ZSÍRT, PIHI KÖZBEN! - Így GYORSÍTSD a ZSÍRÉGETÉST:
Edddzen rendszeresen Nem elég csak időnként leporolni a kerékpárt és szombaton felkerekedni egy kirándulásra. Eredményt csak kitartással, szívóssággal és töretlen akaraterővel lehet lérni.
1. Még mindig ülő életmódot folytat
Gondoljon arra, hogy minél nagyobb a gyorsasága, annál nagyobb a szél ellenállása és ezáltal nagyobb izommunkát kell kifejtenie, és ezzel is teljesítményre motiválhatja önmagát. Természetesen a nagyobb teljesítménnyel egyenes arányban a kalóriák égetése is effektívebb.
Sőt, a sérülés kockázatától sem kell tartani, ami viszont fennáll a túlsúlyosság és a futás kombinációjával.
- Fogyás 20 kg 2 hónap alatt. 2hónapkg
- 500 kalória étrend
- Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni.
Az étrend megváltoztatása nélkül nem fog menni Minél többet fog edzeni, annál több izma dolgozik és jobban égeti a kalóriákat. Az is előfordulhat, hogy gyengébbnek érzi magát és kisebb teljesítményt tud nyújtani. Covert Bailey étrend-tanácsadó a bicycling.
- Fogyni szeretnék a hasamból
- Csak közlöm hogy ez egy igen is jó diéta!
A jojó effektus visszafordíthatatlan, ha nem a zsírszövetből, hanem az izomból veszít. Felejtse el a diétákat.
Hogyan fogyjak 20 kg-t 2 honap alatt? Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A szigorú egészséges heti étrend szorongást, idegességet okoznak, s végül segítség helyett csak további gondot jelentenek. A kerékpárral éhezés nélkül is fogyni fog, elég csupán az egészségesebb alternatívát választani — amelyben mi is segíthetünk!
A kevesebb, mint egyórányi bicajozást csak egy üveg vízzel és étel nélkül is kibírja. Az edzés után az órányi edzés energiáját pótolja 60 — 90 gramm szachariddal. Reggelire és az ebédnél részesítse előnyben a szénhidrátokat, este ezeket csökkentse és egyen több fehérjét.
Igyon és aludjon Gondoljon a rendszeres folyadékpótlásra és a kellő pihenésre is. Edzés előtt igyon egy pohár vizet, közben folymatosan pótolja a folyadékot.
A napi nyolcórai alvással állandósul az alapmetabolizmusa és hormonműködése, ami maga után vonja a testsúly csökkenését. Hogyan fogyjunk le kerékpározással?
