Hogy kezdjek el fogyni

Az állati eredetű zsírokat sertészsír, kacsazsír, libazsír cseréld le növényi eredetű zsírokra vagy diófélékből, magvakból és halakból származó jó zsírokra. Én sós ételekhez az olívaolajat használom, édességeknél pedig a kókuszolajat. Mindkettő tökéletes sütéshez, főzéshez is.

Fontos, hogy a kókuszolajból azt válaszd, amelyik hidegen sajtolt vagy szűz kókuszolaj ezt a VCO feliratról ismered fel. A finomított kókuszolaj egészségtelen transz-zsírsavakat tartalmaz. Majonéz helyett a salátákat ízesítsd natúr joghurtos öntettel. Próbáld ki ezt a fokhagymás-joghurtos öntetet: 1 pohár natúr joghurtot keverj el 2 gerezd zúzott fokhagymával, és ízesítsd sóval, őrölt fekete borssal.

Válaszd a sovány húsokat és a jó zsírokat! Csökkentsd a vöröshús-és kolbászfogyasztásodat a szárnyasok és a tengeri halak javára. Egy héten legalább egyszer fogyassz zsíros fogyás 40 felett például makrélát vagy lazacot. A fritőzt száműzd a sarokba! Az olajban sütés nem diétás! Helyette párolj, főzz, süss sütőzacskóban!

30 fogyni. Így fogytam 30 kilót fél év alatt

A húsokról távolítsd el a zsírosabb részeket. A csirkebőr például rengeteg felesleges zsírt tartalmaz, ha fogyni szeretnél, akkor azt ne edd meg! Válaszd a természeteset! Kerüld a tartósítószeres, mesterséges hogy kezdjek el fogyni például zacskós levesek, chipsek, stb. Mire figyelj a vásárlásnál? Mit nézzél a fogyokura gyógyszer Összetevők Az első összetevőből van a legtöbb benne.

Így fontos a sorrend is. Nézzünk egy példát! Az első összetevő a búzaliszt, tehát ebből van a legtöbb belőle.

A sétától a kertészkedésen keresztül a kemény edzésekig minden mozgásforma segít.

A teljes kiőrlésű rozsliszt csak a harmadik. Ha diétázol, akkor azt vedd meg, aminél első helyen van az összetevőknél a lassú felszívódású szénhidrát, tehát a teljes kiőrlésű liszt lehetőleg rozs vagy tönköly. Mitől teljes kiőrlésű a kenyér? A teljes kiőrlésű liszt a búzaszem minden tápanyagát tartalmazza. Ennél pont az a fontos, hogy minél jobban feldolgozzák.

Azt mindenki tudja, hogy a fogyásnak két alapja van. A megfelelő táplálkozás és a sport.

Minél több lisztet nyernek ki a feldolgozás során a búzából, vagyis minél magasabb a kiőrlési százalék annál több héjrész kerül bele. A héjrésztől, pedig sötétebb lesz a liszt színe, magas lesz a B1-vitamin tartalma és a rosttartalma is. Ezért alacsony glikémiás indexű lesz, mivel a szervezetnek több idő kell a megemésztéséhez.

Figyeld még az összetevőknél az édesítőszereket.

Kerüld a cukrot, fruktózt! Ezek zsírépítők. Hányféle neve van a hozzáadott cukornak? Megtévesztő lehet, ha cukor helyett azt látod a csomagoláson, hogy szacharóz, pedig ez a hangzatos név csupán az étkezési cukor kicsit tudományosabb neve és nem más, mint a cukorrépából előállított répacukor vagy a cukornádból előállított nádcukor.

Így is találkozhatsz még vele a csomagoláson: répacukor, nádcukor barna cukor vagy juharcukor északi országokban a juharfa nedvéből nyerik ki. Szőlőcukor más néven glükóz vagy dextróz Egyszerű, gyorsan felszívódó cukor. További elnevezések nem teljes lista : fruktóz, nyerscukor, invertcukor, melasz, karamell, mindenféle szirup Például glükóz szirup, kukorica kukoricaszirup, juharszirup, agavé szirup, stb.

Tápanyagtartalom Keresd meg a csomagoláson a kalóriaértéket! Ebből általában látsz egy grammra vonatkozó értéket és egy olyan értékét, ami egyenlő az adott termék súlyával.

A grammos értéket könnyedén össze tudod hasonlítani más termékkel. Nem feltétlenül kell azt választanod, aminek kevesebb a kalóriaértéke.

Nézd meg még ezeket is: Fehérje, Szénhidrát, Zsiradék Ezeknél a teljes értéket nézd, ne tévesszen meg az a rész, hogy ebből cukrok vagy ebből teljes értékű zsírok. Ha diétázol, akkor tudnod kell, hogy egy nap hány gramm fehérjét, szénhidrátot, zsiradékot ehetsz.

6 tipp: így kezdj fogyókúrázni januártól

Ez alapján tudod eldönteni, hogy érdemes-e megvenned a terméket. Transz-zsírsavak A teljesen vagy részben hidrogénezett növényi zsiradékokat is figyelned kell a hogy kezdjek el fogyni. Azért fontos, hogy figyelj erre, mert az Egészségügyi Világszervezet WHO szerint már napi 2 gramm mennyiség is káros az egészségre szívbetegséget, cukorbetegséget, elhízást okozhat.

Transz-zsírsavakat tartalmaznak például az alábbiak: finomított kókuszolaj, étbevonó massza, szaloncukor, krémmel töltött kekszek, nápolyik, linzerek, teasütemények, leves porok, vajas pattogatott kukorica, gyors éttermi és menzán kapható ételek többsége, amit zsiradékban sütnek.

Sajnos a transz-zsírsavakban sütött ételek ropogósabbak és így finomabbak lesznek. Az életmódváltás elkezdéséhez részletes bevásárló listát találsz az Enni és Fogyni könyvemben. Minden ételnek van kalóriaértéke és ha a bevitt kalóriát a szervezeted nem hasznosítja, akkor zsírpárnaként fog rajtad maradni. A fitnesz ételeim támogatják a zsírégetést, de csak akkor, ha ezeket sem viszed túlzásba. Ebben segíthet az, ha a kisebb adagokat szedsz ki magadnak.

Legkönnyebben és legszebben ezt úgy tudod megtenni, ha egy kisebb tényárra tálalsz magadnak. Nálam bejött az, hogy egy müzlis tálból eszem a legtöbb főételt.

Levest, salátát és tésztás ételeket is. Ami ebbe belefér úgy persze, hogy nem púposodik ki belőle az általában pont az az adag, amennyire szükségem van. Konyhai eszközök a fogyáshoz Digitális konyhai mérleg Ezt mindenképpen szerezd be, ha kalóriát számolsz, mert ezzel pontosan ki tudod mérni a hozzávalókat, az adagokat és így nem fogsz megcsúszni a kalóriákkal.

Így kezdj el edzeni, ha súlyfelesleged van

Thermo turmixgép Egy erős turmixgép, amely bírja a meleget és a hideget tökéletes társad lesz mind a forró krémlevesek, mind a hideg nyári levesek készítésénél. De akár cukormentes, gyümölcsös fagyikat is készíthetsz vele, fagyasztott gyümölcsök felhasználásával.

Különösen fontos kérdés ez Magyarországon, ahol ból 65 felnőtt túlsúlyos vagy elhízott - nem véletlen, hogy az újévi fogadalmak listáján előkelő helyen szerepel a fogyókúra.

A Fitnesz Édességek könyvben egy szuper diétás csoki fagyi receptet találsz. Tapadásmentes serpenyő Válassz olyan serpenyőt, amiben kevés zsiradék hozzáadásával is tudsz sütni.

Nekik máshogy kell főznöd. Ők bevásárolhatnak a hizlaló ételekből. Ők egyáltalán nem szeretnék, hogy megszabadulj a dugi hogy kezdjek el fogyni készletektől. Ezek mind extra energiát vonnak el tőled és megnehezítik az életmódváltást. Tudom, hogy mennyire nehéz az, amikor nem csak magadra főzöl, és nem csak annak kell megfelelned, hogy magadnak egészségeset főzzél, hanem annak is, hogy a család minden tagjának a kívánságát teljesítsd.

Az a helyzet, hogy nem tudsz megfelelni mindenkinek és ne is akarj, mert abba tutira belebetegszel.

Ne akard megváltoztatni erőszakkal a családtagjaid étkezési szokásait, csak egy valakiét tudod, az pedig Te vagy. Én abban hiszek, hogy ha magadat megváltoztatod, és a többiek látják, hogy milyen szépen fejlődsz értsd: fogysz, makk egészség vagy és látszik rajtad, hogy boldog vagyakkor egy idő után ők is követnek majd téged. Mutass nekik példát! Mutasd meg, hogy miért csinálják.

FOGYÁSHOZ MOTIVÁCIÓ ÖCSÉMTŐL (NEM CSAK FOGYNI VÁGYÓKNAK!)

A helyes példa mellett azzal is elérheted, hogy támogassanak, ha finom és szép ételeket készítesz. Szerintem az ételeknek az ízről és a látványról kell szólnia, arról hogy egy tányér leves vagy egy szelet sütemény elfogyasztása esztétikai élményt és örömet is okozzon.

Én így főzök és a blogomon is ilyen fitnesz recepteket osztok meg veled. Főzz finoman, diétásan, tálald ínycsiklandóan és hagyd, hogy elcsábuljanak ők is. Ha pedig egyszer megkóstolják, akkor lehet, hogy legközelebb már az egész családnak készítheted a fehér cukor és fehér liszt nélküli, diétás ételeket.

Hamarosan jön az új receptes e-bookom, amiben diétás recepteket találsz a mindennapokra. Ne maradj le róla! Iratkozz fel a lenti űrlapon és értesítelek, ha megjelenik Enni és Fogyni Receptek a mindennapokra e-book Iratkozz fel és értesülj elsőnek a megjelenéséről!

A diétás konyha kialakítása csupán egyetlen lépés a fogyáshoz. Ne feledd, hogy emellett még fontos az is, hogy kevesebb ételt egyél, mint amennyit a tested felhasznál energiaként, vagyis hogy kalóriadeficitben legyél. Kalóriadeficit megteremtése sporttal vagy kevesebb étel fogyasztásával érhető el. Erről részletesebben az Enni és Fogyni e-könyvemben olvashatsz.