Iké étrend
Tartalom
Készülnék a nyárra. De hogyan is álljak neki?
Táplálkozás tanácsadás
Erről kérdeztük Illés Norbertet. A nyár egy olyan időszak, amikor kevesebb ruhában járunk, és bizony tudat alatt erre mindenki nagyon készül. Gondolkodóba esünk, hogy milyen gyors diétába kezdünk, hogy beleférjünk a tavalyi szettbe.
Nos, nem javaslom, hogy minden egyes nyár vagy megjelenés előtt rohamot indítsunk a testzsír ellen, de ha már itt tartunk, nézzük mi a leggyorsabb megoldás.
Az időszakos böjt önmagában nem csodaszer
A speciális diétákat nézve, a legjobb eredményt a magas fehérje tartalmú diétákkal érhetünk el, ahol az izomtömeg nő a zsír pedig csökken. Második helyen az IF intermittent fasting az időszakos böjt, időben korlátozott étkezés áll.
Újabb mérföldkőhöz érkeztem.
De mit is jelentenek ezek? Ezzel a fehérje mennyiséggel tudjuk megtartani a meglévő izomtömegünket és ellátni a szevezeti működéshez szükséges mennyiséget.
Kezdőlap Időben Korlátozott Étkezés — több műszakban dolgozóknak A böjt korántsem új eljárás, évezredek óta használja az emberiség, akár tervezve, akár az elemekkel harcolva és élelem híján, vagyis egyáltalán nem tervezve. Akárhogy is nézzük, ma már kutatások százai erősítenek meg bennünket abban, hogy a böjt, időszakos böjt, Időben Korlátozott Étkezés, Böjtöt Imitáló Diéta bizony rengeteg pozitív hatással jár.
Nem csak az izmoknak van szüksége fehérjékre Ez a fehérjebeviteli érték, akkor tud elégséges lenni, ha mellette megfelelő mennyiségű energiát adó tápanyagot is fogyasztunk. Ezek a zsírok és szénhidrátok.
The SECRET To Burning BODY FAT Explained!
Viszont, mivel célunk a saját testzsír lebontása, ezért ezeket az energiát adó tápanyagokat redukáljuk. Ezzel rákényszerítve a testet a saját tartalékainak felhasználására.
Ezt a mennyiséget kb. Természetesen nem szükséges napi g húst megenni.
Ennek egy része lehet tojás, hosszan érlelt sajtok, teljes tej, hal és némi növényi forrás, mint például a hüvelyesek. A magas fehérje tartalmú diéta viszont többet kíván.
Hozzászólások 0 Még én is csak tesztelem 2 hetede eddig szuperül alakul a közérzetem és 2 kilót le is dobtam: ez a módszer az IKÉ, az időben korlátozott étkezés. Az Iké étrend lényege, hogy kisebb óraszámban juttatjuk a szervezetet kalóriához órábanmint amennyit pihenni hagyjuk órát. Igen, a kulcsszó a pihenőidő, hogy a szervezet a beérkező táplálékkal valóban tudjon mit kezdeni, a méreganyagokkal megküzdeni, a tápanyagokat értékesen felhasználni. Nagyon egyszerűen hangzik, de ha belegondolunk, az emberek többsége pont fordítva csinálja: reggel 6-kor már beviszi a cukros kávét és este kor még vacsizik vagy nasizik. Egyszóval a szervezet csak között pihen, 8 órában, a maradék 16 órában pedig terhelve van.
Iké étrend a mennyiséget a szervezetünk nem csak izom megtartásra vagy építése fogja használni, hanem energia nyerés céljára is. Egy úgynevezett glukogeonizis nevű folyamatnak köszönhetően a szervezetünk a számára szükséges mennyiségű cukrot képes előállítani fehérjékből és zsírokból is. Fehérjeforrások: marha, baromfi, hal, sertés, belsőségek, tojás, hosszan érlelt sajtok, fehérje kiegészítők.
- Szerző: Szimpatika Az időben korlátozott étkezés angolul: intermittent fasting az egyik legelviselhetőbb és leghatékonyabb módja lehet a zsírégetésnek — lássuk, miért.
- Na még mit nem!
Iké étrend korlátozott étkezés IKÉ vagy IF A legtöbb ember reggeltől estig egy kb órás időszakban folytatja le étkezéseit. Ennek eredménye legtöbb esetben az, hogy nem tud az emésztő rendszer pihenni, illetve folyamatosan inzulin termelődik.
Szimpatika főoldal
Az inzulin egy tároló hormon, ami vagy az izomsejtekben fog tárolni vagy pedig a zsírsejtekben. Ezzel párhuzamosan jelenlétekor nem francia protein diéta engedi a zsírsejteket felszabadulni. Az inzulin kiváltását leginkább a szénhidrátok bevitele fokozza, illetve a fehérje és szénhidrát forrásokból kevert ételek. Ha sikerül ezt az étkezési ablakot lecsökkenteni, akkor a napi inzulin mennyiség és kalóriabevitel is csökken.
Készülnék a nyárra. De hogyan is álljak neki? Erről kérdeztük Illés Norbertet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi időkorlátozott étkezés fogyást idéz elő, azokkal szemben, akik egész nap ettek, holott a napi bevitel ugyanaz a mennyiség volt mind a két csoportnál. Érdemes kezdetben 12 órás ablakkal kezdeni, majd folytatni apránként egészen 6 órás étkezési ablakig.
A napi étkezések száma optimális esetben 3 étkezés. Edzeni nem is kell?
Az Időben Korlátozott Étkezés ( IKÉ) stratégiák és a böjt
Természetesen a mozgás, szintén hozzátartozik a normális szervezeti működéshez és testünk megformálásához. Érdemes egy sorrendet felállítani a fontosságot illetően. Az edzettségi szintnek megfelelően kell megtalálni egy belépési pontot a következő listába: Napi szintű séta Hetente alkalommal nehezebb aerob edzések, súlyzós edzés Hetente alkalommal súlyzós edzések, aerob edzés Hetente alkalommal súlyzós edzések, erősebb aerob edzés Egyedi kombinációk Állítsuk össze a programot, ami mentén haladunk.
Érdemes megalkotni egy lépcsőzetes programtervet, ami alapján hétről hétre haladunk előre.
Időben Korlátozott Étkezés – több műszakban dolgozóknak
A legnehezebb feladat az elején mindig az étkezés megoldása. Ez okozza a legnagyobb kihívást.
- Időben Korlátozott Étkezés - több műszakban dolgozóknak - Lakatos Péter
- Az időszakos böjt önmagában nem csodaszer — Táplálkozás-Beállítás | Táplálkozás-Beállítás
- Etrend szoptatos kismamaknak
- Szinefrin hatása
- cibau-granule.cz - 16 óráig éhezni? Na még mit nem!
- étrend Archives — Táplálkozás-Beállítás | Táplálkozás-Beállítás
- Barátnőm diétája
- -- Нет,-- бегло взглянув на рисунок, признался Олвин. Оно истощило почву в своем загоне и было вынуждено искать свежую пищу в другом месте.
Ezért ebben ne legyünk kezdetben túl nagy szigorral, és az iké étrend megtartva alakítsuk az ételeinket. Nézzünk egy rendszert az induláshoz Első hét A jelenlegi étrend megtartása, és az időkorlátos étkezés folyamatos bevezetése, 2 naponta napi órával csökkentve azt.
Második hét Az időkorlátos étkezés órás szakaszának elérése.
A fehérjebevitel optimalizálása 2 g körüli értékre. A lisztek, finomított szénhidrátok, növényi olajok elhagyása.
