Klimax diéta

Tudja, mivel kerülheti el a nyári veszélyeket?

Tesztelje most tudását rövid kvízünkkel, és nyerjen értékes családi strandbelépőt! Paleo étrenddel, amelyben a szénhidrát nagyjából 30 százalékot tesz ki, többet fogytak egy felmérés résztvevői két év alatt, mint a kotrollcsoport az alacsony zsírtartalmú diétával, amelyben a százalék volt a szénhidrát aránya. A mediterrán étrendamelyben nagy szerep jut a halnak, zöldségeknek, gyümölcsöknek, egészséges növényi magvaknak és olajoknak, jelentős mértékben segítette az 55 év feletti tesztalanyok hasi fogyását egy kísérletben.

A vegán és vegetariánus étrend pedig nem csupán a súlyvesztéshez járult hozzá, hanem az állati fehérjék teljes elhagyása vegán a változókort megkeserítő hőhullámok és más testi panaszok gyakoriságát is csökkentette. A tejterméket és tojást is tartalmazó vegetariánus ételek szintén kedvező hatást fejtettek ki idősebb nők körében.

Menopauza - Hogyan táplálkozzon?

Érdemes odafigyelni a fehérje- és tejtermék-fogyasztás növelésére, mert ezzel nemcsak az izomvesztést akadályozhatjuk meg, hanem a teltségérzetet is könnyebb elérni az minden másnap diéta gyakori kérdések során. Az inzulinérzékenységet a vízben oldódó rostban gazdag ételek például lenmag, bimbós kel, brokkoli növelik, egyúttal csökkentik az étvágyat.

A zöld tea olyan összetevőket koffein és epigallokatekin-gallát, EGCG tartalmaz, amelyek fokozhatják a zsírégetést. Bizonyos mozgásfélék hatékonyabbak Az életkorral lanyhul a fizikai aktivitás, ezért oda kell figyelnünk, hogy amikor lehetőségünk van mozogni, azzal valóban eredményt érjünk el. Már csak azért is, mert a rendszeres sportolás olyan hormonok termelődését segíti szervezetünkben, amelyek a testünk mellett a lelkünk egészségét is szolgálják.

Fogyás változókorban? Igen!

Az izomtömegvesztés leghatásosabban a jelentős izomösszehúzódásokat eredményező rezisztencia-edzés előzi meg: ennek során szabad súlyokkal vagy rugalmas gumiszalagokkal végezzük a gyakorlatokat. A gyakorlatok végzése során a kis ellenállással végzett nagy számú ismétlés volt a célravezető. Menopauza idején az aerobik- vagy kardio-edzések is kiválóak, szintén hozzájárulnak a deréktáji zsírpárnák eltüntetéséhez.

Életmódváltás is kell Az ösztrogén nevű női nemi hormon szintjének visszaesése számos klimax diéta folyamatot megzavar. A változókor klimax diéta jellegzetes kísérője az alváshiány: bizony, amikor a hőhullámok, a szorongás és az izzadás miatt csak forgolódik az ember az ágyban, nehezen jön álom a szemére.

Egy jó hír: menopauza-diéta!

Pedig a tartós kialvatlanság is okozhat elhízást, mivel fokozza az étvágyat növelő ghrelin hormon termelődését szervezetünkben, míg csökkenti a jóllakottságérzetet keltő leptin hormonét.

Az alváshiányt egy kísérletben 6 hónapos kognitív viselkedésterápiával pszichológiai foglalkozásokkal sikerült mérsékelni. A hőhullámok és alvászavarok egy másik vizsgálatban 6 hónapig ismétlődő akupunktúrás kezelések hatására enyhültek a résztvevők beszámolói szerint. Ez is érdekelheti.