Mennyi kalóriát kell égetni a fogyáshoz. Alapanyagcsere és kalória kalkulátor

Hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz

Hány kalóriát kell naponta elégetnem a fogyáshoz? Ha fogyni akar, az első lépés, hogy megtudja, hány kalóriát kell elégetnie egy nap alatt. Ismerve a naponta elfogyasztandó kalóriák számát, rájön, hogy milyen kalóriabevitelre van szükség ahhoz, hogy olyan kalóriahiány alakuljon ki, amely fogyáshoz vezet.

Ne aggódjon, ez nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik.

Hány kalóriát kell naponta égetnie a fogyáshoz?

Kalóraszámolónk elvégzi az összes szükséges számítást az Ön számára, így azonnali választ ad Önnek. Javasoljuk, hogy kövesse lépésről lépésre példánkat, hogy megértse, pontosan honnan származnak ezek a számok. Az alábbiakban összefoglaljuk, mit akarunk elérni: A napi elégetendő kalóriák számának elérése érdekében követendő lépések A bazális anyagcsere RMB kiszámítása. Kifejezi a test megfelelő működéséhez szükséges kalóriák számát az RMB az Ön életkorától, nemétől és magasságától függ.

Használja a Harris-Benedict képletet RMB x aktivitási szinthogy megtudja, mennyi kalóriát használhat fel naponta az aktuális testsúly fenntartásához.

Hány kalóriát kell égetni fogyni 1 kg Kcal 1 kg zsír elégetésére. Kalória, anyagcsere Ha azért választod ezt a mozgásformát, mert szeretnél fogyni, remekül döntesz, hiszen a kardió jellegű edzésformák a legjobb zsírégetők.

Határozza meg, hogy hány kilogramm és milyen időkeretben szeretne megszabadulni tőlük. A fenti indikációk alapján kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriát kell elégetnie diétával vagy testmozgással. Alapanyagcsere és kalória kalkulátor A számítógépünk használata: adja meg nemét, magasságát, súlyát és válassza ki a megfelelő tevékenységi szintet.

Napi mennyi kalória égetés az egészséges?

Ezután adja hozzá a leadott kilók számát és azt, hogy meddig szeretne megszabadulni tőlük napokban. Hány kalóriát kell naponta égetnie a fogyáshoz? A fenti számítógépünk segítségével megtudhatja az alapanyagcsere arányát, az aktivitási szint alapján hány napi kalóriát kell elégetnie, és hogy naponta hány kalóriát kell megtakarítania a diéta és a testmozgás mellett a cél elérése érdekében. A számítások alapjául szolgáló elmélet megértéséhez olvassa el az alábbi lépésenkénti példánkat.

Nincs szükség tollra és táblázatra, mert a kalóriatartalmú számítógép gondoskodik a nehéz részről. Ezt a 1800 kalóriás étrend férfiaknak bazális anyagcserének is nevezik. Pontosabban, az alapanyagcsere jelzi a test megfelelő működéséhez szükséges kalóriák számát egy nap alatt.

Az anyagcsere számításához használja az alábbi képletet adja meg súlyát és magasságát.

Fő navigáció

Megjegyzés: Az RMB nem a napi elfogyasztandó kalóriák számát, hanem a szervezet számára szükséges kalóriák számát anélkül, hogy bármit is tenne.

Szintén figyelembe vehető a test által egy napig nyugalomban szükséges kalóriák száma.

Ez a kalória szükséges az aktuális testtömeg fenntartásához. Ha fogyni akar, kevesebb mint kalóriára lesz szüksége naponta, és fordítva. A következő lépés annak eldöntése, hogy hány fontot akar égetni.

Ezek is érdekelhetnek

Reális célok kitűzése érdekében meg kell értenie, amikor lefogy. Amikor lefogy? Nagyon sok tényező befolyásolja a súlyt, amelytől megszabadulhat és meddigde röviden: akkor fog fogyni, ha a bevitt kalóriák száma kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriák száma.

Az étel és az ital diéta az egyetlen kalóriaforrás, míg a testmozgás, a fizikai aktivitás és a test egyéb tényezői befolyásolják a kalóriaégetés mértékét.

Mennyi kalóriát kell ennem? - A pontos válasz

Tehát, ha megfelelően ellenőrzi a fent említett két kalóriaforrást, akkor kalóriadeficit keletkezik, és így képes lesz elérni a fogyást. Hány kalóriát tartalmaz egy kilogramm? Ez azt jelenti, hogy ha rel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, az idő múlásával egy kilogrammot fog fogyni. Ha azonban 7 kalóriát sikerül elégetni, akkor egy kilogrammot eléget.

Ezek csak becslések, és nem garantált, hogy ezeket a számokat követve fogyni vagy hízni fog.

A fogyásban sok más tényező is szerepet játszik, és a kalóriák száma csak az egyik elem, de kiindulópontként felhasználhatja. Tegyük fel, hogy 40 éves nő vagy, testmagassága cm, súlya 65 kilogramm, amely támogatja a könnyű fizikai aktivitást. A cél az, hogy két hónap alatt 2,3 kilót fogyjon.

A következőképpen számíthatja ki a napi kalóriák számát: Az alapanyagcsere sebessége RMB kalória. Szükséged van kalória naponta a fenntartott aktivitás szintjétől függően.

Ez azt jelenti, hogy ha naponta kalóriát fogyaszt, mennyi kalóriát kell égetni a fogyáshoz jelenlegi súlyát. Ha túllépi ezt az indexet, hízni fog, és ha a kalóriabevitelt kalória alá csökkenti, akkor képes lesz lefogyni. A célod, hogy veszíts 2,3 kilogramm 60 nap alatt, és ez körülbelül 17 kalóriát jelent 1 kilogramm zsír körülbelül kalóriát tartalmaz.

Ebből következik, hogy a következő 60 napban 17 kalóriát kell égetnie vagy elveszítenie. Néhány egyszerű számítás után rájön, hogy meg kell szabadulnia kalória minden nap.

Hogyan adhatsz le 1 kilót?

Ha sikerül napi kalóriát leadnia, akkor 2 hónap alatt 2,3 kilogrammot fogy. Csökkentse a napi kalóriák számát az index a 2. Ez a napi bevitt kalóriák száma 60 napig, ha a végén 2,3 kilogrammal könnyebb lenni! A naponta elégetendő kalóriák száma attól függ, hány kalóriát fogyaszt. Ne feledje, hogy célja a kalóriabevitel kalóriával történő csökkentése, a test által megkövetelt szigorú kalória mellett.

Például, ha lenyeli kalória naponta, és a fogyáshoz csak fogyasztani kell kalória, a fentiek szerint kiszámítva.

Sportok, amelyek égetik a kalóriákat – ezeket válaszd, ha célod a gyors fogyás

Ez azt jelenti, hogy égnie kell kalória a nap folyamán testmozgással. Ezzel a példával zárva: A test számára az optimális paraméterek 5 napos diéták érdekében elfogyasztott kalóriák száma Ha kalóriát fogyaszt, ez azt jelenti, hogy minden nap kalóriát spórol mennyi kalóriát kell égetni a fogyáshoz, de ez nem elég a cél eléréséhez - 2,3 kilogramm fogyás 60 nap alatt.

Céljának eléréséhez további kalóriára — kell égetnie, amely a testmozgásból származik. Hány kalóriát éget el a testmozgás és más fizikai tevékenységek?

• Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt.
• Lampért Zsófia Central Médiacsoport Zrt.
• Egészséges fogyás mintaétrend
• Hány kalóriát kell elégetnem naponta, hogy elveszítsem a kalóriatitkákat

A kalóriaégetés nem könnyű feladat. Azok, akik kiszámítják a testmozgás során elégetett kalóriákat, tudják, mennyi munka szükséges néhány extra kalória elégetéséhez. Hogy ötletet adjon neked, íme, hány kalóriát égethet el az ezekre a tevékenységekre szánt 30 perc alatt: Tevékenység 70 kg súlyú személy 84 kilogrammos személy Súlyemelés: általános.