Testkompozíció változtatás étrend
Tartalom
Search for: Testkompozíció-változtatás: ha nem akarsz szigorúan diétázni A testépítők többsége két, jól elkülönülő ciklust alkalmaz étrendjében.
DRUGS BUNNY A SARGA KAPSZULA
A tömegnövelő periódus céljahogy minél több izmot építsenek, lehetőleg minél kevesebb zsír ellenében. Az ezt követő diéta alatt pedig a lehető legtöbb zsír elégetését tűzik ki célul, koncentrálva arra, hogy minimalizálják az ilyenkor törvényszerűen bekövetkező erő- és izomveszteséget.
A hagyományos ciklusok hátránya Ha túl vagy már néhány tömegnövelő és diétás időszakon, biztosan tapasztaltad, hogy tömegnövelés alatt — ha tényleg csak arra figyelsz, hogy meglegyen a napi protein és szénhidrát mennyiség — szépen rakódik rád a zsír, és elbúcsúzhatsz a látható hasizmoktól.
Ez így van rendjén, ilyenkor érdemes biztosra testkompozíció változtatás étrend, hiszen senki nem testkompozíció változtatás étrend, hogy egész pontosan hol van az a határ, ami már elég a növekedéshez, de még nem zsírosít.
TUDJ MEG MINDENT AZ ALAKFORMÁLÓ TÁPLÁLKOZÁSRÓL!
A legtöbben így csinálják, és nem kapnak hülyét néhány kiló feleslegtől. A diétás időszak alatt meg is van ennek a böjtje, mert akár 6 hónapig is eltarthat, mire az illető lepucolja a tömegelés alatt felszedett zsírt. Aki képes mindkét periódust teljes erőbedobással végigcsinálni, szerencsés, és nem szenved hiányt akaraterőből sem. Ennek lényege, hogy tömegnövelés alatt is tisztán étkeznek, és általában aerob edzést is tartalmaz edzésprogramjuk.
A tiszta étrend elég hosszú idő alatt ugyan, de hatásosnak bizonyul.
Az köztudott, hogy tömeget növelni és zsírt égetni nem lehet egyszerre, viszonylag rövid hónap időn belül, de egy precízen beállított étrenddel és edzéssel lassan javítható a test izom-zsír aránya. Hogyan eddzünk és étkezzünk?
Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben
A heti súlyzós edzés mellé tegyünk be aerobota kiindulási testösszetétel függvényében. Tehát magyarul, aki dagadtabb, nyugodtan kezdjen heti több gyaloglással vagy kerékpárral.
A súlyzós edzésen nem kell változtatni, használjuk a jól bevált módszereket, a használt súlyok nagyságán semmiképp se csökkentsünk! Aerob edzést csak a legideálisabb időpontban végezzünk: azokon a napokon, amikor nincs súlyzózás.
Ez nem diéta, nem tragédia, ha aerob elmarad. Nyugodtan végezhetünk más sportokat is pihenőnapokon, a terhelés módja jó, ha jelentősen eltér a súlyzós edzésétől. Az étrendet nagyon pontosan be kell lőni. A szemétkaják tiltólistán vannak heti csaló étkezés belefér esetlegde a komplex szénhidrát mennyiségét magasabban kell tartani, mint diéta alatt. Egy diétás étrend átlagosan g szénhidrátot tartalmaz, a testkompozíció-változtatás esetében ez lehet több is.
Az, hogy pontosan mennyi szénhidrát kell neked egy nap folyamán, csak te tudod eldönteni, ha pár hétig kísérletezel.
1700 kalóriás étrend - a testkompozíció változásához!
Ha gyengülést tapasztalsz, emelni kell 50 grammal, addig, amíg még nem kezdesz el zsírosodni. Utóbbi esetben ugyanennyivel csökkentsd a napi szénhidrát beviteledet. Természetesen csak az végbélrepedés diétája eredetű fehérjeforrásokat kell beszámítani: csirke, hal, marha, sovány túró, tojásfehérje sárgájával stb.
De ne szarj be, ez nem könyv: ez csak az a tudás, ami a célodhoz kell. Mert bizony kell egy bodybuilding használati utasítás, ami megmondja, hogyan használd a sportot. A te saját Sárga Kapszulád megkülönböztet majd az edzőtermekben homályökör módra erőlködőktől, mert te nem feleslegesen fogsz lejárni. Tudni fogod, hogy mit csinálj és hogyan. Feleslegesen elvesztegetett éveket spórolsz meg vele.
Ügyelj a rost és az esszenciális zsír bevitelére is. A jó zsírok arányának növelésével csökkentheted a napi szénhidrátbevitelt. Ne feledd, egy gramm zsír 9, míg egy gramm szénhidrát és fehérje 4 kalóriát tartalmaz.
Ez is tetszeni fog…
Kinek ajánlott ez a módszer? A testkompozíció-változtatás azok számára lehet jó megoldás, akik hosszú távra terveznek, és nem feltétlenül a jövő heti versenyt szeretnék megnyerni.
Próbáld ki egy évig ezt a módszert, és vond le a következtetéseket, melyik a jobb neked: lassú izomgyarapodás zsírosodás nélkül, vagy hatalmas tömeg építése viszonylag rövid idő alatt, és mindez igen szigorú diétával lepucolva.
