Étrend 1600 kcal. 1600 kcal mintaétrend

Elérhetőség

Zabpehely vízben mazsolával, egy egész tojásból és két fehérjéből készült omlett; Hajdina zabkása vízen csirkemellel és zöldségekkel. Fehérje zsíros reggeli: Sült tojás két tojásból és zöldségsaláta vajjal; Túró bogyós gyümölcsökkel és dióval. A reggeli után 10 perccel vegyen be vitaminokat és egy halolaj-kiegészítőt. Mit ehet uzsonnára? A snack célja a mérsékelt vércukorszint fenntartása, a túlevés és a kényelmetlenség elkerülése.

Tartalmaznia kell fehérjéket és rostokban gazdag szénhidrátokat.

Példák egy sikeres snackre: Teljes kiőrlésű ropogós kenyér túróval; Zöldségsaláta csirkemellel és zsírszegény sajttal; Túró bogyókkal vagy gyümölcsökkel; Növényi botok és görög joghurtos szósz. Milyen legyen az ebéd?

Az ebéd a nap legnagyobb étkezése. Ebédidőre már étvágyat fejlesztett, így a fő feladat nem az, hogy túlevés és hosszú távú jóllakottság biztosítása. Válasszon összetett szénhidrátokat, fehérjéket és zöldségeket hozzá. Ha első fogásokat eszik, étrend 1600 kcal fontolja meg a szénhidrátok mennyiségét. Például a pépesített borsóleves sokkal több szénhidrátot tartalmaz, mint egy burgonya nélküli könnyű zöldségleves. Nem szabad extra szénhidrát adagot adni hozzá.

Cél gramm fehérjét, gramm zsírt és gramm szénhidrátot. Ne feledje, be kell illeszkednie a kiegyensúlyozott CBJU keretébe.

Példák egy sikeres ebédre Borsópürés leves, bőr nélküli csirkecomb, friss zöldségsaláta vajjal; Borscs burgonyával, korpával vagy étrend 1600 kcal kiőrlésű pirítóssal, zöldségpörkölt sovány hússal. Első tanfolyam nélkül: Barna rizs csirkével és zöldségekkel; Hajdina zabkása sült sovány hal- és zöldségsalátával; Durumbúza tészta sovány hússal és friss zöldségekkel. Táplálkozás edzés előtt és után A legtöbb ember munka után edz, de nem mindenkinek van ideje enni edzés előtt, és elköveti azt a nagy hibát, hogy éhesen megy az edzőterembe.

A nap folyamán felhalmozódott fáradtság és az alacsony vércukorszint az étkezés nélküli hosszú intervallum miatt megakadályozza az intenzív testmozgást. Ha erősítő edzéseket végez az edzőteremben, vagy otthon egy súlyzóval és súlyzókkal, akkor 1,5 órát kell ennie, vagy egy könnyű harapnivalót kell fogyasztania 30 perccel a kezdés előtt. Ha otthon kardiózol vagy videózol, akkor nem kell edzés előtti snacket fogyasztanod.

Példák edzés előtti étkezésre Ha lehet 1,5 órán belül normálisan enni: Sült burgonya és sült sovány hal zöldségekkel; Teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér szendvics csirkefilével és gyógynövényekkel. Ingyenes fogyókúrás étrend harapnivalót fogyaszthat perc alatt: Édes -savanyú gyümölcsök alma, narancs, ananász, körte vagy bogyók és görög joghurt Édes-savanyú gyümölcs és fehérje adagolás.

Ha éhes vagy a kardió előtt, 30 perc alatt megragadhat néhány gyorsan emészthető fehérjét: Egy adag tejsavófehérje; Tojásfehérje. Edzés után egy órán belül meg kell ennie. Ha azonnal hazamész, akkor elég csak vacsorázni, de ha edzés után van néhány megbeszélés, és a következő étkezés hamarosan nem történik meg, akkor meg kell inni egy adag fehérjét.

Top receptek

Meg fogja elégíteni a fiziológiai éhséget és kedvező feltételeket teremt az izmok helyreállításához. Milyen legyen a vacsora?

Az ideális vacsora könnyű, mivel a legtöbb ember esténként inaktív és otthon tölti azt. Kivételt képezhetnek azok az emberek, akiket egy könnyű vacsora kényszerít arra, hogy éjjel felébredjen és a hűtőszekrény összes tartalmát elsöpörje.

A táplálkozási szakemberek javasolják az ilyen embereknek, hogy készítsenek könnyű reggelit, de egy kiadós vacsorát a napi kalóriatartalom keretein belül. A szokásos vacsora összetétele zöldségekből származó fehérje és szénhidrát.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Példák egy étrend 1600 kcal vacsorára Közepes zsírtartalmú sült hal és blansírozott zöldségek; Párolt máj és párolt zöldségek vajjal; Omlett és zöldségsaláta. Mit ehet lefekvés előtt? Az utolsó étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtenni. Válasszon könnyű fehérjében gazdag ételeket.

Ezek is érdekelhetnek

Késői uzsonnához ideálisak a fermentált tejtermékek, amelyek egy éjszakai éhség idején ápolják az izomzatot és a bélmikroflórát. A kefirhez, a túróhoz vagy a joghurthoz hozzáadhat stevia-alapú édesítőt, vaníliát, kakaót, korpát vagy rostot, de jobb, ha tartózkodik a gyümölcsökről, a mézről és a cukorról. Példa kalóriás étrendre Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen lehet egy kalóriás étrend. Étrend 1600 kcal a kalória és a BJU igényeinek megfelelően. Reggeli: 50 g zabpehely, 15 g mazsola, 1 egész tojásból és 2 fehérjéből készült omlett, 50 g sovány tej.

Ebéd: g hajdina zabkása, egy bőr nélküli csirkecomb, g friss növényi saláta olajjal.

Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát

Edzés előtt: 40 g teljes kiőrlésű kenyér, 85 g csirkemell, nem keményítőtartalmú zöldségek és zöldek. Vacsora: g sovány hal, g párolt káposzta vajjal.

Összesen: kalória, g fehérje, 56 g zsír, g szénhidrát. Vegye figyelembe, hogy minden étkezésnél egy kis adag fehérje van jelen.

1. Még több termék Milyen ételekből álljon a menü?
2. Fogyás tábor Missouri Vissza a rutinba: egyszerű kalóriás őszi étrend, nőknek!
3. Tejből, tejfölből, tejszínből és joghurtból is csökkentett zsírtartalmút vásároljunk.

Lassítja a szénhidrátok felszívódását, megakadályozza a vércukorszint emelkedését és segít a teltségérzet ellenőrzésében. Személyes fiókjában beállíthatja az étkezés példáit és a végső menüt az Ön igényeinek megfelelően.

Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja kedvenc egészséges ételeit és a megfelelő mit egyél este ha fogyni akarsz. Azok számára, akik a cikket a végéig elolvasták - bónusz - példák a KBZhU élelmiszer adagjára.