Étrend futóknak

Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések.

12+1 Plank Gyakorlat Futóknak

Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted. Hihetetlenül sokat számít az ételek minősége, mennyisége, sőt az egyes étkezések időzítése is.

Étrend futóknak: Mi a legjobb étel futóknak?

Megfelelően összeállított étrenddel nemcsak gyorsabb és eredményesebb leszel, de a különböző sérülések és betegségek is elkerülhetnek. Az alábbi kiváló energiaforrások garantáltan nem hiányozhatnak a diétádból, ha rendszeresen futsz. Magas káliumtartalma mg étrend futóknak előnyös hosszútávú edzések vagy versenyek előtt, illetve egy-egy tikkasztó napon, amikor jobban izzadsz, így több ásványi anyag távozik a szervezetedből.

• Hatékony fogyás otthon
• Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek.
• Black latte vélemény

A kálium kiválóan kompenzálja ezt a veszteséget, ráadásul hatékony vérnyomáscsökkentő is. Zabpehely A zabpehely a bajnokok reggelije, egy korai futás előtt is a legjobb választás.

Egy adagja 25 g értékes szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor glikémiás indexe alacsony, így fogyasztásával elkerülhető a vércukoringadozás, ugyanakkor sokáig ellát elegendő energiával.

Futóként főként ne félj tejfehérje mentes étrend szénhidrátoktól! A mogyoróvaj kiváló E-vitamin forrás, amely a leghatékonyabb antioxidáns a vitaminok között.

Diéta futóknak

Nem tagadható, hogy rengeteg zsírt tartalmaz, de ez főként egészséges mono- és politelítetlen zsírsavakból származik, amelyek gondoskodnak a koleszterinszint csökkentéséről. Ráadásul hatásos immunerősítők, így felpörgetik a futás utáni felépülést és segítenek elkerülni a különböző sérüléseket.

Emellett nagyszerű fehérjeforrás, tehát az izmaid is garantáltan szeretni fogják a kedvenc csemegéd.

Próbáld ki puffasztott barnarizsre vagy teljes kiőrlésű toast kenyérre kenve, néhány szelet banánnal felturbózva. Isteni íze van és remek energiaforrás is.

Ha kisebb futás előtt állsz, és nincs szükséged ennyi energiára, szeletelt almára is teheted. Brokkoli Ez a roppanós zöldség igazi C-vitaminbomba.

A 9 legjobb teljesítményjavító táplálék futóknak

Emellett nagyszerű kalcium- folsav- és K-vitamin forrás, ezáltal gondoskodva csontjaid egészségéről. A kutatások eredményei szerint hatékony segítség az izomláz enyhítésében. Natúr joghurt Az ízesítetlen joghurt tökéletes szénhidrát-fehérje kombó.

Közvetlenül futás után fogyasztva támogatja a regenerálódás folyamatát és védi az izmokat. Kalciumtartalma miatt pedig kiváló csonterősítő. Ráadásul tele van jótékony baktériumokkal, amelyek gondoskodnak az egészséges emésztésről és az erős immunrendszerről.

Étcsokoládé Nyugi, kitartó futóként ennyit bűnözést nyugodtan megengedhetsz magadnak! Ráadásul csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, flavanoljai pedig gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek.

1. Szöveg: Csanaky Lilla
2. A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás.
3. 1000 kcal étrend
4. Bár a kenyai futók étkezési szokásairól még soha nem készült tudományos felmérés, a kutatók feltételezik, hogy az atléták sikere az étrendben keresendő.
5. A világ legjobb hosszútávfutóinak étkezési szokásai - cibau-granule.cz
6. FUTÓK HELYES ÉTKEZÉSE I. RÉSZ - EDZÉS ELŐTT – Panhellen
7. Táplálkozási tippek kezdő futóknak | Futásról Nőknek

Ha mindez nem lenne elég, még a hangulatodat is képes jelentősen feldobni két-három kocka finomság. Féltenyérnyi maggal kiváló energiaforrás köztes étkezésre.

Ideális étrend futóknak?

Teljes kiőrlésű tészta Nem véletlen, étrend futóknak a legtöbben tésztát esznek félmaraton vagy maraton előtt vacsorára. Étrend futóknak igen jól tud esni a nagy megmérettetés előtt, de kiválóan feltölti a glikogén raktárakat, amelyek másnap a versenyhez szükség energiát biztosítják.

Arra azonban figyelj, hogy kizárólag teljes kiőrlésű változatait válaszd, ezek ugyanis tovább biztosítják a teltségérzetet és tele vannak B-vitaminokkal, amelyek gondoskodnak a hatékony izomépítésről, a jó állóképességről és a remek teljesítményről.

Fogyaszd paradicsomszósszal és tonhallal, a nehéz Carbonara spagetti helyett. Kávé A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy egy csésze kávé magas intenzitású edzések előtt hatékonyan növeli a teljesítményt.

A koffein tartalmú italok segítségével sokkal gyorsabbá válhatsz. Azonban ez a hatása étrend futóknak akkor érvényesül, ha feketén fogyasztod, tej és cukor nélkül. Továbbá ne feledd, hogy a kávé vízhajtó hatású, ami maraton alatt nem feltétlenül előnyös.

Burgonya A krumpli a banánhoz hasonlóan kiváló káliumforrás, így minden futó étrendjében kiemelt helyet kell, hogy kapjon. Tehát nem maga a burgonya hizlal, hanem annak elkészítése módja.

Táplálkozási tippek kezdő futóknak

A főtt krumpli grillezett csirkemellel vagy lazaccal fogyasztva egészséges és laktató főétel. Az édesburgonya még ennél is jobb választás, egy nagyobb darab már teljes napi A-vitaminszükségletedet fedezi.

Ez a vitamin gondoskodik többek között az éleslátásról, a csontok és az immunrendszer erősségéről. Fotó: RF.