Étrend szálkásításhoz, Please wait while your request is being verified...

Ez egy nagyon komoly étrendet igényel, illetve kitartást is, hiszen ebben az időszakban meg kell magunktól vonni mindenféle szemét kaját.

A szálkásító étrend összeállítása Annak érdekében, hogy elérd az általad hőn áhított formát mindenképpen szükséged lesz egy testre szabott étrendre a szálkásítás sikeres végrehajtásához. Szálkásítás étrend szálkásításhoz mennyi kalóriát szükséges bevinni?

A napi szükséges kalóriabevitel nagyon sok tényezőn múlik a szálkásítás alatt, mint például a súlyodon, magasságodon, illetve, hogy milyen és mennyi mozgást végzel. Egy egyszerű módszerrel azonban könnyedén kiszámíthatod a testsúlyod fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget.

1900 kcal étrend – szálkásítás férfiaknak

Ez a számítás persze csak egy közeli becslésnek fogható fel, de egy nagyon jó kiindulópont lehet. Ehhez először is az alapanyagcserét BMR kell kiszámolni, vagyis, hogy mennyi energiát használ fel a testünk nyugalmi állapotban.

• Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.
• Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató, mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.

Vegyünk egy 90 kg-os férfit, aki cm magas és 25 éves, és heti 5 alkalommal edz. Mivel nem csak a zsír vesztése, hanem izomtömegünk fenntartása is célunk a szálkásítás folyamán, ezért nem szabad túl sok kalóriát egyszerre megvonni magunktól.

Szálkásító étrend nőknek

Jó tanács, hogyha 1 hét alatt többet fogysz, mint 1kg az azt jelenti, hogy túl nagy deficitbe kerültél, ezért egy kicsit emelned kell a kalóriabevitelen. Az előző példánkon keresztül pedig bemutatom a szálkásító étrend szálkásításhoz kiszámítását.

A súlytartáshoz pedig ,78 kalóriára van szüksége. A makrotápanyagok fogyasztása szálkásítás alatt Makrotápanyagok alatt a fehérjét, szénhidrátot, és zsírt értjük.

A sikeres szálkásításban pedig nagy szerepet játszanak. Fehérje bevitel A fehérje fogyasztás rendkívül fontos a szálkásító étrend követésekor, mivel ilyenkor kevesebb kalóriát viszel be, de ugyanolyan rendszeresen végzel edzéseket.

Több kutatás is bebizonyította, hogy a magas fehérjebevitel segít a zsírvesztésben, azzal, diéta 70 év felett fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és megőrzi a száraz izomtömeget. Nyilvánvalóan ezeket az értékeket lehet növelni, vagy csökkenteni, hiszen mindenkinek másképpen működik a szervezete.

Szálkásító étrend nőknek — Jelentkezés lap Jelentkezési lap Szálkásító étrend nőknek Ép testben ép lélek nem csak a fizikai aktivitás és lelki egyensúlyt foglalja magába, hanem az egészséges táplálkozás témakörét is, amelyek alappillérei a kiegyensúlyozott és hosszan tartó életvitelnek.

Szénhidrát bevitel A szénhidrát az edzések során nyújtott teljesítményt tudja növelni, mivel szervezetünk inkább szénhidrátot használ fel energiaként, mint fehérjét. Emiatt van az, hogy edzés előtt és után érdemes elfogyasztanunk glükomannán ár szénhidrát bevitelünk jelentős részét.

Zsír fogyasztása szálkásításkor A zsíroknak fontos szerepe van a hormontermelésben, ezért szükséges szálkásításkor is fogyasztani zsírokat.

Ha nem fogyasztunk elég zsírt szálkásító étrend alatt, az rossz hatással lehet a tesztoszteron termelésre is. Zsírok fogyasztásánál viszont kerüljétek a nagy mennyiségben telített zsírsavakat tartalmazó ételeket.

Szálkásító Étrend

Összefoglalás Itt pedig most összefoglalom pár pontban, hogy mik is a leglényegesebb dolgok szálkásítás folyamán: Ne csökkents túl gyorsan a kalóriabeviteleden Fogyassz sok fehérjében gazdag táplálékot Ne feledkezz meg a zsírok fontosságáról Kerüld a telített zsírsavakat tartalmazó ételeket Csökkentsd a szénhidrát beviteled.