Whole30 étrend. A Whole30 étrend valójában egészséges főzési fény

Magasan feldolgozott élelmiszerek és bizonyos adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek Alkohol Míg a Wholeat általában nem alacsony szénhidráttartalmúként forgalmazzák, az e terv alapján történő étkezés általában alacsonyabb szénhidráttartalmú.

Stern Ágnes A tartós és hatékony fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő mozgás és étrend, ám nem mindegyik speciális étrend segít abban, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól. Táplálkozási szakemberek elárulták, hogy melyek azok az étrendek, amiket nem kifejezetten ajánlanak fogyókúrás célra, mert hosszútávon akár még veszélyesek is lehetnek. Ketogén diéta Megnöveli a zsírfogyasztást, de nagymértékben csökkenti a szénhidrátbevitelt, ezáltal arra készteti a szervezetet, hogy energiaigényét a zsírokból lássa el. Mivel szinte egyáltalán nincs szénhidrát, a test a zsírraktárak felhasználásával nyeri az energiát, ezt nevezzük ketózisnak. Tehát a szénhidráttartalmú ételek tiltólistára kerülnek, a hangsúly a zsíros húsos ételeken van.

És mivel bizonyos gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek, például az édesburgonya ösztönzése javasolt, a Whole30 közel sem olyan szénhidrát-hiányos, mint az Atkins-étrend vagy a Keto-étrend. Így bomlik le egy tipikus egész 30 nap: kb. Mi a különbség a Whole30 és a Paleo között?

A Whole30 és a Paleo diéta népszerűsége lagzi lajcsi fogyása évvel ezelőtt ugyanabban az időben amikor könyveik piacra kerültek népszerűsége megnőtt, és rengeteg hasonlóság van bennük. Mindkét étrend a teljes, feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosít, valamint a hozzáadott cukrok, szemek, hüvelyesek, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek kivágására összpontosít.

Whole30 diéta: milyen hatással van az egészségre ?

A két étrend között azonban számos kulcsfontosságú különbség van. A Whole30 egy szigorú, 30 napos alaphelyzetbe állítási időszak, amelyet egyesek hosszú távú étkezési megközelítésként választanak.

A paleo-étrendet viszont hosszú távú élet- és étkezési módnak tekintik, amely a fűvel táplált, fenntartható fehérjéket és a helyi termékeket hangsúlyozza. Végül a Paleo-követők tápanyag-bevitele általában valamivel magasabb a fehérje- és a telített zsírtartalomban. Potenciális egészségi előnyök30 Bár a Whole30 irányelvek szerint történő étkezés elindíthatja ezeket az egészségügyi javításokat, ez még nem teljes kép.

Ezeket a változásokat nem feltétlenül maga a Whole30 váltja ki, sokkal inkább az eliminációs diéta követése, amely hangsúlyozza a gyulladáscsökkentő étkezést.

Az eliminációs étrendek olyan terápiás étkezési protokollok, amelyeket az orvosok whole30 étrend óta használnak.

Whole30 étrend - 10 bevált egészségügyi tapasztalat (+ receptek)

Ha egy személyt homályos, de folyamatos tünetek, például emésztési problémák, fejfájás, ízületi fájdalom vagy bőrbetegségek sújtanak, különösen hasznosak az étel érzékenységének azonosításában. Az ételallergiákkal ellentétben azonban az ételérzékenységet teszteléssel nehéz felismerni.

A kiváltó élelmiszerek folyamatos fogyasztása hozzájárulhat az alacsony szintű gyulladáshoz és a test egyensúlyhiányához. Most ötvözze az ismeretlen potenciális élelmiszer-érzékenységet a tipikus amerikai étrenddel, amely magas krónikus gyulladást kiváltó élelmiszerekben - hozzáadott cukrok, sült ételek, finomított szénhidrátok, mesterséges édesítőszerek, felesleges alkohol, feldolgozott hús, valamint telített és transz-zsírok - és megkapta örök gyulladásciklus.

Kutatások kimutatták, hogy ez a típusú gyulladás növeli a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a metabolikus szindróma, egyes autoimmun betegségek és esetleg az agyi változások kockázatát.

• Az 5 legveszélyesebb diéta, ami hosszútávon meg is betegíthet! | cibau-granule.cz
• Fogyás folyamata
• Homeopátiás étvágycsökkentő
• Mi az a paleolit diéta? Miért érdemes Paleo táplálkozni?
• Capsiperin 6 az 1-ben vélemények

Jól enni. Sújt veszteni.

Whole30 diéta: mi ez a módszer, amely lehetővé teszi a fogyást 30 nap alatt? Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez! De mi is ez pontosan? Számba vesszük. Legyen tájékozott Kalória-korlátozás nélkül fogyni csak egy hónap alatt?

Az egészséges táplálkozás itt kezdődik - ma iratkozzon fel a Cooking Light Diet-re. A Whole30 lényegében az eliminációs étrend fogyasztóbarát változata, amely 30 napra csökkenti az élelmiszer-érzékenységet, valamint drasztikusan csökkenti a gyulladásos táplálékfelvételt és növeli a legfontosabb gyulladáscsökkentő ételeket, mint például a gyümölcsök, zöldségek és az omega-3 zsírsavak. Akár ismeretlen ételérzékenysége van, akár nem, az ilyen étkezés teljes hatása megkönnyíti a gyulladást - így finom emésztéssel, bőr- fejfájással és ízületi fájdalommal kapcsolatos egészségügyi javulásokat tapasztalhat.

Hogyan befolyásolja a Whole30 étrend a bélrendszert?

Potenciális problémák a teljes30 Noha a Whole30 diéta jó indító lehet egy gyulladáscsökkentő vagy tiszta étkezési megközelítéshez, irányelvei nem egyeznek a kutatási és egészségügyi ajánlásokkal. A legnagyobb aggodalmak között szerepel az egyes élelmiszercsoportok korlátozása és elkerülése. Itt van az egészségügyi szakemberek négy problémája, amikor ezt az étrendet hosszú távú étkezési tervnek tekintik: 1.

A eliminációs diéták átmeneti jellegűek.

Tehát mi a Whole30 Diet?

Whole30 étrend rendkívül hasznos az ételeket kiváltó problémák azonosításához, az eliminációs étrendek szintén nagyon korlátozóak. Úgy tervezték, hogy ideiglenes diagnosztikai eszköz legyen - és nem egy állandó étkezési mód. Az eliminációs diéták azt javasolják, hogy bizonyos ételeket kerüljenek el hétig, majd whole30 étrend adják vissza egyenként, hogy azonosítsák a kiváltó problémákat.

Mivel a Whole30 irányelvek nem követelik meg a korlátozott élelmiszerek 30 nap elteltével történő újbóli belépését, előfordulhat, hogy a tápanyaghiányt veszélyezteti. A kalcium- és D-vitamin-hiány a legnagyobb aggodalomra ad okot, de a magnézium, a folát, az A-vitamin, az E-vitamin és mások is érintettek lehetnek, ha nem kap megfelelő választékot a terméshez és az egészséges zsírokhoz.

A teljes szemek elkerülése.

A sokszínűség az első

A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása a gyulladásos markerek csökkentésével jár a szervezetben, és védőhatást mutatott, amikor cukorbetegségről és szívbetegségekről van szó.

A mediterrán étrend a gyulladáscsökkentő étkezés kulcsfontosságú modellje, és azt javasolja, hogy a teljes kiőrlésű gabonák az étrend alapvető elemei legyenek. És kivéve, ha érzékeny vagy allergiás a gluténre vagy a konkrét gabonára, egeszseges etrend noknek kutatások csak a finomított szemek elkerülését támogatják.

A hüvelyesek elkerülése.

A Paleo és a Whole30 whole30 étrend nagyrészt felelős a vetőmagok ültetéséért, amelyek ellen a tápanyagok miatt kerülni kell a babot és a hüvelyeseket. Ezeknek a vegyületeknek azonban általában kevés negatív hatása van a testre - vagy közel sem elégséges ahhoz, hogy meghaladja az előnyöket - ha a babot hetente néhányszor fogyasztják.

A mediterrán étrend a hüvelyeseket is a fehérje és a magas rosttartalmú, alacsony glikémiás szénhidrátforrás egyik legfontosabb forrásaként javasolja.

Kerülje a tejtermelést. Hacsak nincs tejallergiája vagy érzékenysége, kevés kutatás áll rendelkezésre a hosszú távú tejtermékek elkerülése érdekében. Valójában a tejtermékeknek a legtöbb embernél gyulladáscsökkentő hatása van, különösen a joghurtnak.

• A Whole30 étrend valójában egészséges főzési fény
• Kávé diéta alatt
• Étrend a szép bőrért
• Tejmentes diéta mintaétrend. Top receptek
• Drasztikus fogyás 3 hét alatt

Mi az egész 30 ítélete? A Whole30 diéta egy gyors pillanatfelvétel az egészséges, de meglehetősen korlátozó étkezési szokásokról. Ha gyakran fogyaszt magasan feldolgozott ételeket, és egészségesebb életmódra vágyik, akkor a szigorú paraméterek hasznosak lehetnek.

Whole30 diéta - miről van szó?

A kutatások szerint azonban az egészséges whole30 étrend nem kell majdnem annyira korlátozottnak lennie, mint a Whole30 irányelveinek.